▲一同與小黃象轉圈圈，還灑花呢！一起歡度第30天的伸展操～但今天要伸展的不是手臂而是斜方肌喔！
真的要灑花一下，或許你是跟著我們到現在的讀者(也陪小編休兩天假)，也有可能是斷斷續續收看小編做運動的讀者，不管如何，只要有看到這一天，小編要跟你一起轉圈圈，我們一起邁入第30天了！嗚呼～(小編寫自己的部落格也沒那麼勤勞)。但也要感謝台中的陳先生、三重的吳小姐、台北朱小姐的挺力支持，讓這裡的人氣一直都有3人的基本盤。(哈)
今天要做的伸展操是要來伸展後頸、背部並延伸至脊椎處，但小編想著自己的後頸到脊椎的曲線超像一隻蜷曲的蝦子啊，想到後頸默默覺得好像要挑蝦沙的感覺呢～希望做完這個動作，大家能有朝氣一同朝77天邁進啊～
今日的身體狀態：今日小編一家為慶祝母親節上館子用餐，酒足飯飽後，為了消化肚裡的食物，小編跟手足們一同從國父紀念館走到科技大樓站。媽啊～母啊～整隻腿微痠到不行，但今日好像是伸展斜方肌呢……
今日的伸展操：雙腿張開，坐在地上，雙手在後腦勺上交握，手肘向前，以手臂重量將頭部往前壓。重點是從脖子到整個背部成一弧線。
▲很想演黑天鵝，這姿勢挺直腰骨又伸展腿部的線條時，就讓小編想要當一隻黑天鵝(但黑色很難表現，只好用粉紅色了……而且穿著白絲襪的小編，腳好像得了魚鱗癬啊……)我想小女生兒時的夢想都是跳芭蕾吧？(御用攝影師猛舉手)但小編只想著巷口的可樂軟糖好好吃，要怎麼跟大人耍賴要錢啊，現在就來滿足自己的御用攝影師的夢想吧～
乍看這標題或許有些納悶，什麼東西被分了一半？可以是血腥的犯罪小說，死者的一半身體正冰冷地坐在椅子上，而另一半的殘破身體跑到哪裡去了？也可以是浪漫的愛情小說，女主角看著椅子上缺了半邊心型石，正想著另一半呢？而男主角帶著另一半翩然出現……也可以是青春的校園小說，小明趁午睡時間偷偷拿起小英剛送的蛋糕，結果怎麼只剩一半？看到隔壁的大胖，喜孜孜的睡容外加嘴角的碎屑，原來另一半在……也可以是懸疑的推理小說，在密閉的空間中，唯一解鎖的鑰匙只剩一半躺在椅子上，無法合一的鑰匙，是無法開啟這個房間，那麼另一半究竟在……事實上，鋪了那麼多梗，只不過是要跟各位說，這是伸展操的重點啦！一半的屁股坐在椅子上，另一半則是盡情伸展啊～大家一起做運動啊！(寫那麼多廢話，重點其實很簡單，呿！如果寫網誌可賺取稿費，小編就是那討人厭的作者啊，沒東西卻寫了一大堆，哈～)
今日的身體狀態：今日中午與御用攝影師一起用餐，畢竟午休時間不夠多，因而是競走與小跑步的最佳時機！小編超愛蛇行超越前面路人的競走，以及紅綠燈只剩12秒須加速的小跑步，都讓小編有運動到的錯覺，哈！
今日的伸展操：左側臀部坐在椅子上，而右腳則大大地向後伸展，右手將臀部往前推，以伸展大腿根部。重點在於右膝必須伸直。
不能說旅行改變了我的一生
可是旅行
讓我看見了自己
讓我更有勇氣 面對未知的問題
旅行改變了我,如果可以,我希望也可以改變你們,讓你們看見這個世界,不管好的壞的,走過一趟旅程,我們都更有勇氣,更相信自己！擁有一顆更能體貼別人的心! 旅行就是我的信仰！
2012年,我們一起來實現夢想吧！！
由飛達旅遊主辦的第五屆歐洲圓夢計畫開跑囉！獎項相當豐富~價值約新台幣10萬元的旅遊贊助金，除了包含由長榮航空特別贊助的台北-歐洲免費來回機票以及飛達歐洲火車通行證，還有由悅知文化提供出版專書的機會喔!!
參加辦法請至活動官網查詢：
▲又是一個挑戰極限的伸展操！腿就是無法伸直往頭部靠啊(御用攝影師也在旁邊罵說：「怎麼不伸直！？」，但小編有苦難言啊～)！只能藉助小黃象的力量，但小編的象腿就是非常固執，就是紋風不動的屹立在此，無論小編是如何的往頭部拉，它依舊在那呢！
想到昨日的伸展操就對讀者感到抱歉，幸好有補救的機會(重新補拍到畫面)，不然做錯就糗大了！(沒辦法是插圖啊，有時小編很難『參透』的，就像玩DrawSomething一樣，有些人的畫就是看不懂！)因此，這次小編非常謹慎的、且再三的確認插圖，但這次的伸展操對小編又是一個折磨啊，都擔心自己的膝蓋會不會裂啊……(超想喝杯『淡定紅茶』，去冰不加糖，來淡定一下)不知道你是否有發現，其實在《77天的伸展操日曆》中，它會將上半部肌肉與下半身肌肉交錯配置，讓你今天伸展斜方肌、肱二頭肌，但隔個一、兩天就是腿後腱，臀大肌了，這是要讓你在伸展時不會侷限在某幾塊肌肉，導致其他的肌肉沒有得到適當的伸展機會，就像波蜜果菜汁曾說了：「均衡是世界的真理」，每塊肌肉都要得到均衡的伸展啊！走！來去買一瓶果菜汁(誤)來去做伸展操！
今日的身體狀態：昨天晚睡，導致出門時有點遲(當然到公司已遲到，唉)，看到公車還是死命追著，不然要多請1個小時，只好死命狂追！因此，身上的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌、腹直肌都在運動著，當然上臂也如同櫻木花道的手刀衝刺著。或許，偶爾來一次急速「短跑」也是個運動的時機(遠目ing，但小編默默想著還是不要那麼突然地運動，否則肌肉一定會拉傷的！)
今日的伸展操：以仰躺姿勢抬起右腳，左腳屈膝。以毛巾繞過右腳腳底，並且往下拉，讓腳慢慢地靠向頭部。這個伸展操的重點是右腳膝蓋必須伸直(這卻搞死了小編，依舊唉唉叫)。
▲動用了小編叔叔的idea，讓肌肉裡面藏著一隻小白鼠吧！就像卜派大叔一樣充滿健壯的身材。
曾收過讀者的來信(咦？哪裡的讀者？應該是台北鄭小姐吧)她詢問我們的伸展操可以在公司做嗎？當然是可以的！有一些靠椅子、牆壁的動作都是可以辦公室進行(但小編強烈不贊成此動作在辦公室做，因為會發出恐怖的怒吼！所以請慎選動作)，若是一些地板動作則可以在家裡進行(如果擔心公司地板有點髒的話)。或許，你會擔心一個人在辦公室做伸展操會有些害羞，那麼不妨上廁所時就可以做椅子的動作啦～在如此放鬆的時刻做伸展，精氣神一定相當舒爽！或是你也可以呼朋引伴一起做運動，視這個伸展操為理所當然，而且大家一起做運動，成效一定比一個人的運動更好！
今日的身體狀態：昨晚不小心看電視到睡著，有點落枕，後頸有些僵硬，但是今日要伸展的不是斜方肌……
今日的伸展操：側身面對牆壁站立，以右手掌貼住牆上。右手手腕朝上，手指則朝下，手肘伸直(手肘朝上)，身體往左轉。
▲在後製時，驚覺小編做得伸展操是錯的，急急忙忙的將正確照片附在一旁。手腕平平都是朝上。但是手肘位置不一樣(御用攝影師在拍的時候，就說了：「這姿是怎麼跟自由女神很像？」他真的是說對了呢！原來是小編搞錯動作了啊！)，在這裡應該是手肘要朝上才是，身體再向右側移動(在此小編是用左手撐牆，身體當然向右轉囉！)。
