悅知‧閱知樂部落

▲忍不住想要扮起自由女神像，一直站在紐約應該身體超僵硬的吧，那麼先來轉動自己的手臂與胸部吧！把手上的「1776年7月4日」字板及火把拿掉，換上伸展操及轉手臂，好一個正在運動的肖像啊～

最後要再次說明，這次的體驗完全是小編自己的感想，雖然小編一直說這個動作會折斷手臂，但並不是指任何人都會如此啦～(我們這本書是非常誠心的建議大家做運動，雖然無法直接減肥，但是肌肉彈性佳，也能讓自己不疲勞啊，健康就好)對了，這次是要伸展胸部，應該不會讓胸部變大(可能去喝青木瓜燉飲才會有效吧……)但也不會練出健美先生抖動的胸肌，請放心！但男生可以多少練一下，畢竟柔軟的胸膛才能讓女孩們盡情依偎；可是，女孩的話，還是老話一句，會健康的(是啊，小編要快逃，因為不知道要怎麼說呀……)

今日的身體狀態：今日坐捷運回家，下班的捷運永遠被人塞得滿滿的(小編也是其中的一員啊)，常常都是擠在車門邊邊處，什麼地方都無法抓握，只好用手撐著車門，再用雙腿的力量撐住自己。用到手臂……，我想會跟這個伸展操有關吧……

今日的伸展操：側身面對牆壁站立，右手手掌反手貼壁，手指朝向身體後方，手肘伸直，而身體向左轉動(小編在圖中是用左手，大家可以變換左右手囉～)。

▲看到這動作，連內心很MAN的小編也嬌羞了起來！小編想到快母親節了，先來就這個動作來祝母親節快樂啊～

嘖嘖，今日的伸展操是來伸展身體的斜方肌，這不是小編昨天想運動而運動不到的肌肉嗎？話說看到今日的這個運動，讓小編回想起古時婦女臨盆前的動作，感覺很痛苦，需要嘶吼才能得到一絲暢快啊！現在想想孕婦可以做伸展操嗎？在這本書並沒有提到，而小編也不想妄下斷語，如果讓孩子提早出世叫我一聲阿姨，才不想扛那麼大的壓力啊！應該是可以做一些不用太劇烈的運動(但市面上還是有孕婦瑜珈的書籍哩)，選擇自己能做得到的體操，不要太過勉強，因為自己的身體最清楚，只要一有不舒服的症狀就立即停止。遙想以前看過的一本漫畫《通靈王》，阿葉曾說：「不做超過自己能力的事」，超過自己所能負荷的事只會對自己及身旁的人造成極大的壓力吧(小編寫完這麼多，只是想把阿葉說的話覆述一遍罷了……)

今日的身體狀態：因為要換季了，開始拿起冬季衣服要去乾洗了，背了一整袋厚重衣物，搞得小編肩膀酸痛，或許這是不錯的伸展運動呢！

今日的伸展操：將毛巾墊在地上(小編覺得最好找硬一點的床板或是床舖，不要選在太軟的床上，擔心脊椎會受傷)，而人仰躺在毛巾上，雙腿彎曲與骨盆同寬，頭躺在毛巾上，雙手抓著毛巾兩端提起上半身。

▲說真的，小編看到這個伸展操超像這個字「卐」，若是要貼切一些，就像是電風扇的風扇一樣啊，一起像電風扇扭轉自己的身體吧(噁，怎麼會讓人聯想是恐怖片啊！)

小編因為出門玩耍，太過High，導致連兩天都沒做伸展操(整個體力透支，想要待在床上懶洋洋的)，這豈不是違背了我們伸展操的原意了嗎？要「持續」才能有效伸展自己的肌肉。但，這位體適能教練給了一個觀念，讓小編我覺得不無道理。有時，人也會對於持續做操感到疲倦，而會面臨「一曝十寒」的窘境，可能做了三天休息了兩天，但如果這三天做了10次(可能中間隔了不少的「兩天」……)，不就等於做了原本一個月30天的量了嗎？間斷沒有關係，但是不要重複之前的動作，只要跟著下一個動作走就好。小編只是覺得這個伸展操很人性化，把可能會碰到的事情都理了清楚，如果你是意志不堅定、或是有事無法繼續做下去，也不用擔心，還是可以繼續做伸展操的！

今日的身體狀態：休假那麼多天，全身懶洋洋，要說身體哪裡痠痛，應該就是睡太多，肩頸部分有點痠痛吧。

今日的伸展操：右手抓著右腳踝，左腳向內彎曲，右腳跟靠著臀部，身體往左轉。稍微將右腳往後拉，伸展效果會更佳。

▲這次換鬍鬚張來做運動了！小編旁的窗戶可以看到高雄美景哩～但小編完全專注伸展操的「嘶吼」中！(沒錯，就是痛的嘶吼中！)

小編是全民大悶鍋、全民最大黨的忠實觀眾，最愛的就是張宗容的說文解字，尤其當他抬起大腿時，超像今日的伸展操啊！只不過，我們要將腿放到牆壁上。然後，再往前推壓。免不了，小編又發出淒慘的悲叫，因為膝蓋後方超級緊繃，還好，這次的伸展重點是膝蓋稍微彎曲，否則，小編只能飆淚以對啊！這次拍攝的景位在85大樓的民宿中，窗戶一望出去，就是真愛碼頭了～但小編完全沒有心情只想做伸展操，或許是曬了一整天的太陽，皮膚有稍微紅腫發癢(小編，怕大家看了噁心，所以刻意調了曲線，希望還是依舊白皙亮麗啊)，只想做完運動好好休息啊。一整天的趴趴走行程，在做這項伸展操，充分伸展到小腿與大腿的後側啊，雖然痛，但很舒服哩！

今日的身體狀態：要從小琉球離開，回到高雄。為此我們把握最後時刻逛完整個小琉球。但太陽真的好毒辣啊！ 

今日的伸展操：抬起右腳將腳底抵住牆壁，請將腳跟確實貼好，雙手擺在大腿上，身體向前傾。此伸展操的重點在於膝蓋必須稍微彎曲。

▲小編的御用攝影師沒跟來，所以照片的ISO值沒調好，顆粒超粗的呀！來到民宿做伸展操，整個超健康(明明已經玩了一整天超累，但還是要做運動。頭髮有點亂，但還好有將腋毛刮乾淨～) 

不知道大家打字的拼音是什麼？小編是用新注音，這個模式很貼心，打出一個詞就會自動出現兩個字，讓你根本不用選字，如「尷尬」、「意圖」、「台北市」等，但如果相同的發音，卻有兩個詞的話，該怎麼辦呢？就是鬧出笑話啦。某一天，跟一群朋友討論暑假要去哪裡玩耍？大家的意見很多，有人想去墾丁玩水，白沙灣曬太陽，或是爬山享受芬多精。最後，有一位朋友受不了了就下總結說，「那就去墾丁玩水吧。大家『腋下』如何？」還真有人回：「毛還沒刮。」看到這裡，小編就要笑死了。而今日的伸展操所要動用的力量就是「腋下」啦！(而小編也為了不傷到觀眾們的眼睛，還特地剃毛讓大家看得舒舒服服的～)一起用腋下的力量來做伸展操吧～

今日的身體狀態：因為一早就要奔小琉球，背著超重的行李，肩膀有微微的痠痛，但今天好像不是在運動斜方肌呢……而晚上還去潮間帶玩玩，雙腳有點微痠，咦，也沒運動到大腿、小腿哩……

今日的伸展操：雙膝張開跪在地板，雙手手肘靠著牆壁，手背要貼著背(就是手心朝上啊！)，手指觸摸到背部，將腋下朝地板方向壓。