悅知‧閱知樂部落

▲從小老師就有勸誡不能拿書來踩，有褻瀆讀書之神，但今日小編得罪了麻將之神，荷包已經挫得等了！(為了伸展操，居然犧牲至此)

或許各位看倌會覺得奇怪，怎麼小編突然冒出這句話，還不都是因為今日的伸展操，要拿一個超過10cm的電話簿來當作輔助工具。話說電話簿這個東西，在小編孩童時期有見過，那時還看著上面的名字打過電話咧！例如，林志穎(在此真的對那位先生很抱歉，『一直』以為能打給偶像的說……)但臨要用時，才發現這個東西已經離我好遠，只能在自己的回憶追尋了。所以找遍符合的器具，不是牛津英漢字典，就是慈濟的靜思語，還有國父的三民主義，而架上的說文解字叫我不要動它的腦筋，因為它可是千年的文化傳承呢！所以我找了麻將的盒子(祈求今年打麻將時，麻將之神不要遠離我，我不要放槍給三家啊)。雖然日曆上是寫需超過10cm，但小編的腳比較小，要腳尖在盒子上，腳跟在地上，差不多5cm的高度最適合自己了。所以請大家慎選自己的工具啊！

今日的身體狀態：坐公車時，沒有位子只能站立，公車加速又停停，握住桿子的小編，其實下半身都在出力，運用腳掌及小腿的力量來撐住自己啊，又累又痠的。

今日的伸展操：準備厚度10cm以上電話簿當作階梯。腳尖踏上電話簿，腳跟著地，身體稍微向前傾，請注意，膝蓋須保持伸直！

▲小編的背景拉到日月潭(不然一直是御用攝影師的閨房，歹勢啊！)，還拿了在海賊王特展中的喬巴來當解說呢(非常渺小的喬巴)！

小編超期待這個動作的，沒看過七龍珠的我，卻對特南克斯與悟天的合體超級喜愛，因為那動作也太可愛了吧！兩人兩小無猜的側彎，並且雙手伸出食指與對方的食指接觸，就會合體成悟天克斯，據說比變成超級賽亞三之後的悟空還強！(這當然要詢問看過七龍珠的朋友們囉～)看著他們的動作腰部都非常彎，表示有充分伸展到後背、腹部側邊的肌肉吧(笑)。看來，小編也只能跟咱家的御用攝影師來玩這個合體了，找朋友一起來做伸展操，不僅一起變健康，還能增進友誼啊，不是嗎？
 

▲今日的身體狀態：今日下大雨，回家的公車地板一片濕漉，到站時，下公車差點因地板溼滑而滑倒，還好小編最近有運動，有知道該如何反應，用漂亮的弓箭步收場，乘客們猛給掌聲稱讚(這部分小編是說笑的啊，最好乘客有那麼愛看戲)，當然還是要打一下廣告，就是因為有練伸展操，所以大腿很有力！

今日的伸展操：雙腳微開站立，雙手高舉毛巾且抓住兩側，身體順勢往左傾。這時，將右邊骨盆向下，而右腳跟確實緊貼地面，才能達到更有效的伸展動作。

▲因御用攝影師很想將陪伴他多年的大象頸枕亮相，反正也剛好符合主題，就來戴上吧(這次偷用臼井老師的小新，如有不適，小編會立即撤下！)

看到今日的伸展操，手肘要打直，為了要將肩膀向下壓，所以頭像是枕在手臂上。小編猛一看那張圖，不就是彎著腰的大象鼻子嗎？(雖然另一隻手沒有捏著鼻子啦)而且當小編在做大象鼻子時，發現熟悉的肩膀喀啦聲傳來，一陣親切啊！說到小新的大象，就想到漫畫家臼井儀人的意外身亡，小新就只能一直長那麼大了；又想起突然猝逝的德珍老師……小編突然開始擔心那些自己喜歡的作者，拜託請好好保重自己的身體(因為有些漫畫的完結篇，還是需要靠你們啊)，『富奸』老師的《獵人》(已經走向我不懂的情節，小傑真的要找爸爸嗎)、尾田老師的《One Piece》、岸本老師的《火影忍者》、久保老師的《死神》……所以，好好保護自己就是來做伸展操吧！伸展自己的肌肉可以讓身體感到放鬆，身體一放鬆心情也會跟進的，也比較好入眠，就不會感到疲憊了～一起來做伸展操吧！

今日的身體狀態：終於把《77天的伸展操日曆》看完了，搞得小編肩膀有點微痠，有些動作真的太驚奇了，真不知自己的肌肉能延展到哪裡去啊！(魯夫真的要向你看齊了嗎)

今日的伸展操：坐在椅子前半部，雙腿打開，右手擺在左大腿前側，手肘打直，右肩往地面方向靠近。

▲今日的伸展操是武士，連小黃象也戴起武士的頭套呢！

經過昨天的伸展操，小編哀哀叫，哀個不停(連御用攝影師都受不了想揍小編)，早上來到公司，詢問各同事，發現只有我的筋是拉不開的耶，真是太妙了！小編還是要說，第13天的動作是目前為止最難的動作、等級超高的動作(路人甲：請問標準是……。小編：我啊！)而看到今日的伸展操，很簡單，有種武士正襟危坐的肅穆感。不僅可以伸展腳趾與腳底，還能端正自己的跪姿，跟駝背Say Bye Bye。女孩子家一定要挺直腰桿，肩膀也要呈一直線，走出去才會有氣勢，讓所有人臣服在自己的俏麗短裙下(好像小編媽媽會說的話一樣啊)，但，小編離這個畫面很遠，還是「可遠觀不可褻玩焉」，繼續翹腳打網誌才實在！

今日的身體狀態：今日的公車司機有著賽車手的靈魂，逼前面的車逼超緊，不時的換檔、踩煞車，可憐的是車上的乘客，手要緊抓著桿子，而腳還要呈現五趾抓地，不然一定會咚咚的滾到司機先生旁邊然後兩眼對看。所以今日小編的手臂與腳掌有做到充分的伸展(笑)

今日的伸展操：跪坐在地上，兩腳腳踝勾起，臀部坐在腳跟上施壓。一次進行一側也可以。(哼，這個動作超easy，小編可以兩隻腳都來！)

▲身為武小郎的小編我，打從一開始就是「唉呀」、東倒西歪的不停，無法參透圖解的「正襟危坐」。(到底是怎麼做到的，無解呢！)

唉呀～會什麼會是「武小郎」呢？因為在國劇中，武大郎是蹲著演戲，而小編是跪著的，又比武大郎矮一些，當然是武小郎囉！(奇怪，怎麼會有友藏爺爺的一陣冷風吹過呢……)唉呀～今天的伸展操是要伸展位在小腿的脛骨前肌、脛骨後肌，有時你會覺得疼痛時，可能是在落地時，脛骨前肌會被動的收縮，有點像是在吸震的感覺(很像是在煞車)，這樣容易造成肌肉的延遲性痠痛，所以在跑跳時需多加留意。唉呀～所以要多多伸展，以避免脛骨前筋拉傷。唉呀～小編深深覺得做完這體操，明明沒拉傷也會拉傷了，所以「武小郎」小編能做今日的值日生而已。(為什麼今日「唉呀」一大堆呢？小編相信只要做完這體操，就知道小編在唉什麼了。遠方傳來御用攝影師的聲音：明明就不會啊(鄙視貌)！)

今日的身體狀態：小編是高跟鞋跛腳族，只要穿上高跟鞋就不知道該怎麼走路了，所以依舊是平底鞋衝天下，小編的小腿一直都好加在的沒用到力。在路上看著穿著高跟鞋的女孩們就好生佩服，而且看著她們穿著高跟鞋，從小腿延伸到腳背的線條之美，真是令人心曠神怡啊！(已經開始流口水了～)

今日的伸展操：跪坐在地上，腳背貼地，右手輕輕抬起右腳膝蓋。建議在地上鋪上軟墊，會比較容易進行。(如果在做的過程中，膝蓋有微微的抽痛時，請盡速停止喔！那如果腳背很痛還可以做嗎？啊啊啊)