悅知‧閱知樂部落

▲小編不想臉「青筍筍」因而只將身體畫成浩克一樣，不知道推來推去，誰輸誰贏啊！就讓浩克一起來做運動小腿三頭肌的伸展操囉～ 

最近觀賞完《復仇者聯盟》，小編是因為深愛鋼鐵人而前往，但會為綠巨人浩克而喝采，因為他在裡面真的很搶戲！在看片的過程中，小編一直注意著綠巨人浩克的褲子，伸縮力也太強！(想說自己該訂一件，為了老年屁股大時可以穿，即使被撐了很大，還是不會鬆垮啊)也因此，小編突發異想，當浩克碰到難以推的牆──鬼太郎的水泥牆，會是如何呢？(感覺也挺好玩的)

今日的身體狀態：或許是換季吧，一直猛打噴嚏，搞得小編的頭要一直往前傾，而且腹部一直在收縮，很像是做仰臥起坐的訓練，但今天並不是要伸展腹部及後頸，而是小腿的三頭肌……

今日的伸展操：左腳往前，雙手伸直貼著牆壁，右腳跟貼地，身體像是推牆壁一樣地往前傾。

▲重點在於身體向前傾，但是腳後跟要使力，兩處的力量依著箭頭而使力啊。 

▲小編自己想的口訣是「直直推」(好像回到國中補習班老師超愛給口訣的)手肘打直、膝蓋也打直，最後就是往前推了～

After伸展操：這次伸展的是小腿三頭肌，其位置是在小腿後方淺層，會讓小腿肚隆起，是由腓腸肌和比目魚肌所組成，凡是負重、腳尖走路(難道是指穿高跟鞋走路)、原地彈跳、跳繩等，皆與這塊肌肉有關。小編在做時，盡量雙手伸直貼牆，再用全身的力量靠在牆上，但是右腳跟也是有使力，盡力的將腳跟往地板踩，小編自我解讀，當腳背與小腿骨成為銳角時，有小腿肚有拉緊的感覺(也覺得腳踝有緊拉的效果)，大家不妨試試看啊～