▲將屁股往後拉，感覺就像是撅起屁股，史上最性感的臀部不就是唐老鴨了嗎！？請盡量將身體壓低、並且背挺直，屁股往後撅，就可以運動到臀大肌了啊(是說唐老鴨的臀大肌很柔軟囉！？)
呼～最近天氣越來越熱了，是要開啟電風扇的時候了！喜歡聽著風扇打轉的聲音，風微涼卻剛剛好撫平沁出皮膚的一層薄汗。(小編不愛冷氣狂吹，有種人工的味道，身體超不舒服)真不知道大家是如何邊做伸展操，一邊消暑的呢？(不會是裸著身子吧，太害羞呢！)話說，夏天一到，很多人會誤以為夏天代謝力高，其實不然，因夏天酷熱導致飲食生活紊亂，可能會減少肌肉量，導致代謝力變差。因此，夏天別只是喝冷飲、吃涼麵，記得保持飲食均衡呀！這些「健康小常識」可是都出自於《77天的伸展操日曆》喔！
今日的身體狀態：超級大熱天，身體有快要呈現虛脫狀態呀！好像補充過多的水分也止不了渴似的。剛剛查詢肌肉與缺水的關係，若身體長期缺水會造成身體電解質失調，使得運動中或運動後持續性肌肉痙攣。多喝水吧！(多喝水可以保護自己喔，電視上都馬在演呢～)
今日的伸展操：扶著椅背(最好與椅子距離遠一些)，單腳站立，右腳架在左腳大腿上，背部伸直，臀部向後翹，胸部往下靠(以胸部位置向下壓低身體)。
▲其實，小編做錯了，應該離椅子遠一些，才能將胸部往下靠，小編站得太直了些，難怪感受不到臀部伸展的感覺(小編在做圖才發現隱隱不對啊……反正，大家別做錯了啊～)
▲最近愛上子母畫面，太可愛了。腳要翹在另一隻腳的大腿上，身體需壓低喔！
After伸展操：這次要伸展的是臀大肌，但小編認為應該有順便伸展一下小腿三頭肌吧，小腿支撐整個身體時(因為右腳架在左腳大腿上)，發現小腿肚結實的咧！小編是認為找一個可以支撐自己重量、不用太高的椅子(或是其他物品)，椅子一定要抵到牆，否則無法做這運動，因為只要一靠(因為胸部往下靠)，椅子就會往前滑溜。當身體一壓低、屁股一撅起來，臀大肌會有伸展了(小編一開始做錯了，須與椅子距離遠一些，盡量向下壓低身體，難怪總以為臀大肌沒伸展到，哈)一直坐在辦公室內的OL們，是該找時間動一動了呢(這在辦公桌前可以運動喔)！
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