悅知‧閱知樂部落

▲一同與小黃象轉圈圈，還灑花呢！一起歡度第30天的伸展操～但今天要伸展的不是手臂而是斜方肌喔！

真的要灑花一下，或許你是跟著我們到現在的讀者(也陪小編休兩天假)，也有可能是斷斷續續收看小編做運動的讀者，不管如何，只要有看到這一天，小編要跟你一起轉圈圈，我們一起邁入第30天了！嗚呼～(小編寫自己的部落格也沒那麼勤勞)。但也要感謝台中的陳先生、三重的吳小姐、台北朱小姐的挺力支持，讓這裡的人氣一直都有3人的基本盤。(哈)

今天要做的伸展操是要來伸展後頸、背部並延伸至脊椎處，但小編想著自己的後頸到脊椎的曲線超像一隻蜷曲的蝦子啊，想到後頸默默覺得好像要挑蝦沙的感覺呢～希望做完這個動作，大家能有朝氣一同朝77天邁進啊～

今日的身體狀態：今日小編一家為慶祝母親節上館子用餐，酒足飯飽後，為了消化肚裡的食物，小編跟手足們一同從國父紀念館走到科技大樓站。媽啊～母啊～整隻腿微痠到不行，但今日好像是伸展斜方肌呢……

今日的伸展操：雙腿張開，坐在地上，雙手在後腦勺上交握，手肘向前，以手臂重量將頭部往前壓。重點是從脖子到整個背部成一弧線。

  
▲雙手壓住頭，用手肘的力量往下壓啊！(咦，小編偷工減料！？要再彎下去一點咧～)

  
▲請注意身後的曲線喔！雙手是交握的，而手肘向下壓！

After伸展操：這次要伸展斜方肌，小編會先腳開開但身體坐正，之後再將雙手抱住頭(咦，這不是很像第2天的伸展操嗎？)，小編請御用攝影師看自己的背後的曲線(畢竟小編後面沒長眼)，大概是看到自己三層肥肉堆積的位置時，算是OK的(這是小編的標準啊)。手肘的位置是順著頭往下壓，你可稍微感受到下巴狂頂自己的鎖骨，後頸有緊緻感，一抬起頭來，後頸有突起處的旁邊有微幅的痠痛啊～(但脊椎的感覺就無感，難道脊椎對小編來說也是沉默的器官！？)