▲說真的，小編看到這個伸展操超像這個字「卐」，若是要貼切一些，就像是電風扇的風扇一樣啊，一起像電風扇扭轉自己的身體吧(噁，怎麼會讓人聯想是恐怖片啊！)
小編因為出門玩耍，太過High，導致連兩天都沒做伸展操(整個體力透支，想要待在床上懶洋洋的)，這豈不是違背了我們伸展操的原意了嗎？要「持續」才能有效伸展自己的肌肉。但，這位體適能教練給了一個觀念，讓小編我覺得不無道理。有時，人也會對於持續做操感到疲倦，而會面臨「一曝十寒」的窘境，可能做了三天休息了兩天，但如果這三天做了10次(可能中間隔了不少的「兩天」……)，不就等於做了原本一個月30天的量了嗎？間斷沒有關係，但是不要重複之前的動作，只要跟著下一個動作走就好。小編只是覺得這個伸展操很人性化，把可能會碰到的事情都理了清楚，如果你是意志不堅定、或是有事無法繼續做下去，也不用擔心，還是可以繼續做伸展操的！
今日的身體狀態：休假那麼多天，全身懶洋洋，要說身體哪裡痠痛，應該就是睡太多，肩頸部分有點痠痛吧。
今日的伸展操：右手抓著右腳踝，左腳向內彎曲，右腳跟靠著臀部，身體往左轉。稍微將右腳往後拉，伸展效果會更佳。
▲為了要伸展大腿根部與大腿前側，請盡量將腳踝拉近臀部吧！
▲各部位放大圖，一隻腳貼近身前，另一隻腳則貼近臀部！
After伸展操：這次要伸展的是大腿根部及大腿前側，就是股四頭肌及髂肋肌。其中，股四頭肌包括了：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，位於大腿前側。只要一收縮，拉動膝上的腱就能使膝伸直，當你在行走或奔跑時，都會用到這條肌肉。而髂肋肌則是豎脊肌的一部分，屬於身體背部、脊柱兩側的深層肌。能使脊柱伸直、側彎或旋轉。在做伸展的過程中，因為上半身會做轉體的動作，有明顯感受到肌肉扭轉的效果；但是，大腿根部及前側並沒有痠軟的感覺。除非要非常刻意的將腳踝拉近自己的臀部，才會有明顯的延展效果。而且右大腿的痠軟度比左大腿來得明顯，真是奇妙呀～
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