▲身為武小郎的小編我，打從一開始就是「唉呀」、東倒西歪的不停，無法參透圖解的「正襟危坐」。(到底是怎麼做到的，無解呢！)
唉呀～會什麼會是「武小郎」呢？因為在國劇中，武大郎是蹲著演戲，而小編是跪著的，又比武大郎矮一些，當然是武小郎囉！(奇怪，怎麼會有友藏爺爺的一陣冷風吹過呢……)唉呀～今天的伸展操是要伸展位在小腿的脛骨前肌、脛骨後肌，有時你會覺得疼痛時，可能是在落地時，脛骨前肌會被動的收縮，有點像是在吸震的感覺(很像是在煞車)，這樣容易造成肌肉的延遲性痠痛，所以在跑跳時需多加留意。唉呀～所以要多多伸展，以避免脛骨前筋拉傷。唉呀～小編深深覺得做完這體操，明明沒拉傷也會拉傷了，所以「武小郎」小編能做今日的值日生而已。(為什麼今日「唉呀」一大堆呢？小編相信只要做完這體操，就知道小編在唉什麼了。遠方傳來御用攝影師的聲音：明明就不會啊(鄙視貌)！)
今日的身體狀態：小編是高跟鞋跛腳族，只要穿上高跟鞋就不知道該怎麼走路了，所以依舊是平底鞋衝天下，小編的小腿一直都好加在的沒用到力。在路上看著穿著高跟鞋的女孩們就好生佩服，而且看著她們穿著高跟鞋，從小腿延伸到腳背的線條之美，真是令人心曠神怡啊！(已經開始流口水了～)
今日的伸展操：跪坐在地上，腳背貼地，右手輕輕抬起右腳膝蓋。建議在地上鋪上軟墊，會比較容易進行。(如果在做的過程中，膝蓋有微微的抽痛時，請盡速停止喔！那如果腳背很痛還可以做嗎？啊啊啊)
▲小編覺得圖解在騙人，怎麼可能將膝蓋抬那麼高，一抬高就讓小編哇哇叫了(這張照片是拍了很多失敗照片，才找到符合圖解的唯一一張照片。終於找到身體沒那麼歪的了……)
▲請先以茶道的跪姿出現，再微微抬起膝蓋，腦中只想著「痛啊」！
After伸展操：做完之後，只有一個字「痛」啊！而且跪坐著，腳背要貼地板，一跪下去，腳背超級痛！小編完全無法抬起膝蓋，因為只能專注在自己的腳背上，必須先適應一下，才能微微的抬起，也無法抬得很高，離地不到10公分吧。而且做完有個後遺症，就是腳背會與小腿成一直線，很像是踮著腳的感覺，是自然而然的喔！這個動作是小編目前以來第一次說不想做的動作，好痛啊！
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