悅知‧閱知樂部落

▲這不是「少林足球」二師兄知名的掃堂腿嗎？當然要特地玩一下囉！

關於「掃堂腿」，若你是喜愛觀看武俠小說、動作片，應該對這個詞不陌生吧。「少林足球」中二師兄的大絕招就是「炫風地堂腿」、街舞的Breaking的地板動作，只要腿長長的人，做這些動作就超級帥氣的(當然還有「香吉士」囉，他的腿長無人能比啊)。而今日的伸展操就像是「掃堂腿」一樣，會充分伸展自己的大腿根部以及大腿前側。這次要保護的肌肉是股四頭肌，我們常會為了要搬重物而不小心使錯力，對，就是用到腰力。因而常聽到閃到腰。所以我們需要充分伸展股四頭肌才能保護到腰部啊！小編又開始默默想著那些武俠的人也是很早就接觸伸展操呢！不僅能讓自己的大腿完全伸展、又能保護自己，讓對方摔跤，真是自用、「送禮」(送給對方跌跤的大禮)兩相宜啊！

今日的身體狀態：今日出遊奔去北埔玩，逛北埔老街，但因為穿著靴子(衣切都是為了嚴防豪大雨啊！)走到腿有痠、膝蓋有微微的疼痛……

今日的伸展操：左腳向前伸，彎曲右腳，右手扶著右腰，右腳腳跟抵著臀部，骨盆向左轉。

▲在做這個動作時，要將左腳打直呢！但小編常常會不小心膝蓋微彎啊！要充分伸展右腳大腿的肌肉啊！

▲上面的圖感覺很像大嬸要生孩子的感覺(怎麼那麼不帥啊)，左手應該不要撐那麼直，稍微離地板近一些，小編的打直左腳會不小心張開腳指頭，因為在用力啊！

After伸展操：哇，一將右腳跟抵到臀部，就可以馬上感受到右大腿根部的筋肉拉緊了，超級明顯的！也因為腳跟抵住臀部，右腳會往左腳的不同方向分開，自然而然就拉到筋啊！但當小編換邊到左腳跟抵著屁股時，發現左腿肌肉在延展時，相當順暢呢！而且腰部也會不由自主的挺直。