悅知‧閱知樂部落

▲因為御用攝影師的提醒，才發覺這次的動作與命好像，忍不住就擺了「命」的姿勢，好搖搖欲墜啊！

這次運動到的是臀大肌，這是身體的最大肌肉，從骨盆後面延伸到屁股的上部。凡是牽扯到站立、行走、奔跑，以及上臺階，只要有伸直或伸展腿部，都會與臀大肌脫不了關係。說到臀部的運動，很直覺就會想到「提臀」，要讓臀部變得更翹、更挺，但這本書並不是如此，不會是瘦身變美，但是可以讓你認識自己的身體、肌肉，主旨是為了要保護你不要受傷。當身體沒有受傷，心情自然就開朗。就像牙齒抽痛時，就會搞得頭痛、心情差，整個人的運勢就開始差了…(咳，小編不是在詛咒人啊！)

今日的身體狀態：與三兩好友一起吃晚餐，很輕鬆。一天的工作很累但是能聊天打屁，好像身體也沒那麼重了，只不過最近用眼過度，有眼部伸展操嗎！？

今日的伸展操：
坐在椅子前半部，將右腳腳踝擱在左腳膝蓋上，而右腳小腿與地面平行，將右腳膝蓋輕輕往下壓，同時上半身向前，將胸部靠向小腿。當然，做完30秒之後就換另一隻腳囉！

▲就是有向下壓的感覺，盡力將你的胸部貼近小腿吧～

▲這是近拍圖，讓你知道如何壓膝蓋壓腳踝啊。

▲這些動作都是平常常做的動作，都與臀大肌有密切的關係，請善待此肌肉！

After伸展操：這是為了伸展臀部的肌肉。在伸展的過程中，小編自覺得單腳的抓地力還滿足夠的(笑)！下壓右腳膝蓋與將胸部貼近右腳小腿時，可以感受到右腿根部有延展的感覺。小編害怕有麻感，有時蹲馬桶蹲太久，「麻」會從大腿根部蔓延至小腿啊，就會搞得腿部很無力，相當擔心。幸好沒發生這件事，或許是因為才短短30秒吧，鬆了一口氣啊～