▲自作聰明的出外景結果一場空，請注意要將手臂內側與手掌要貼支撐物，因為要伸展胸大肌啊，不然就會像上列照片只是純粹折自己的手臂吧！
難得想說提倡出外也可以做伸展操，結果小編自作聰明出外景，才發現做錯了，心中只有一把怒火啊！可是，小編一點也不想浪費這些照片(因為不想被小編御用攝影師追殺，都一起出外走走了，結果還不能用！？)那就做一個NG照全集吧(無奈攤手)！因此，看示範圖時，都要仔細閱讀，否則做錯了，很可能無法伸展到正確的肌肉，反而造成其他肌肉受傷呢！
有時到戶外散步，不僅可以享受陽光的毒辣洗禮，當然也要不得閑的做伸展操～就像前一天的屈膝弓背，只要在草地上鋪一張蓆子就能做了，野餐後還能做伸展操真是一舉兩得(休閒又健康，但應該會有很多雙眼睛在看你……)
今日的身體狀態：假日的身體依舊非常的懶散，所以知道要外出走走相當的興奮，整身都熱血了起來，而這不正是最好的伸展時機嗎？雖然最後還是做錯了，但小編仍有肌肉伸展之感(還是這是小編的自以為是啊……)
今日的伸展操：
先站在牆邊，將右手手掌、手臂內側與肩膀貼著牆壁，身體向左扭。注意避免肩膀離開牆壁。當然，也可以換邊！
▲今日做伸展時有點無力+臭臉，因為之前做錯了啊，請參照上圖。
(難怪插圖要在人物的腳下及後方畫了一條線，以後做伸展操都要仔細看圖啊！)
▲請注意手臂與肩膀，還有胸部的伸展狀況。
▲有時候睡覺也可以如此，但應該會折到手吧……
After伸展操：
今日口訣就是「努力『折』自己的肩膀與手臂交接處」，讓胸部有向外擴張的感覺(今日要柔軟的肌肉是胸大肌)，小編發現左右兩側的肩胛骨快要相碰在一起，而今日伸展操有一種爽感，肩膀後方會有一點點痠軟，但，是舒服的！將右側手臂貼緊牆壁時，比較輕鬆；但將左側手臂貼緊牆壁時，會覺得左側手臂有充血感，或許是因為早上在外取景時都是用右手臂吧……(但是做錯的啊！小編淚奔啊)
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