悅知‧閱知樂部落

▲一看到這個動作，忍不住就想惡搞了，原來以前貞子就有在做伸展操了，我想她的筋骨肯定非常柔軟吧(遠目ing)

雖然是假日，但運動卻是不能休假的！必須要持之以恆才能看到成效，小編的肌肉才能柔軟有彈性啊。在做伸展操時，最好讓身體的溫度提升，可以在快走、慢跑之後，又或是泡完澡後，這樣才能輕鬆自如的伸展肌肉喔！

小編很榮幸能為大家展示伸展操，因為開始認識自己的身體了，跟著書中的步驟，該動身體的哪個部位，好像也開了竅似的，該伸展背部呢？還是該放鬆肩膀？都好像與身體達成共識一般，動哪裡就動哪裡吧～(有可能是之前小編的身體還在怨恨小編運動量不足，都要鏽掉啦！)

今日的身體狀態：因為是星期六，睡到自然醒，醒來後把手上稿子整理一下，也都是斷斷續續，或許是假日狀態已啟動，能做事但進度緩慢啊～因此，肌肉應該不緊繃吧(笑)

今日的伸展操：
四肢著地，雙膝張開與骨盆同寬(如果不知道骨盆在哪裡的朋友，不妨翻閱我們家的《美人修業之道第一集──1分鐘骨盤瘦身術》，裡面關於骨盆的知識應有盡有，不只可以瘦身，更能了解自己的骨盆狀態喔～)。低頭看向肚臍，整個背部弓起。也可以想像成貓咪在伸展的姿勢 (但小編…卻想歪了)！

▲只要記得眼睛看向肚臍，你的背就會自然弓起，會感受到脊椎正在伸展中！

▲雙膝與骨盆同寬啊，姿勢還滿像囧小子的！只不過我們的背是凸出來的！

▲其實可以鋪一張軟墊，如果你擔心膝蓋會痛的話。

After伸展操：
這是針對脊椎四周做伸展，而且在弓起背部時，小編不會感到肩膀收緊了(可喜可賀啊！)，可能是為了要看到自己的肚臍，腦中直想著「要看到肚臍！要看到肚臍！」(無奈肚臍早被週遭的肥肉給深埋了啊)，肩膀就自然而然的放鬆了！為了要低頭，所以會不自覺的屏住呼吸，請回過神來，要做深吸深呼啊！