▲雖然下的標如此驚悚，卻是小編在做一個自己也變成青蛙的夢！然後大家圍在一起開心跳舞，超級和樂融融的～
嗚呼～小編拿到書了！明天再來做一整篇的開箱文吧，而今天先把伸展操做完。要跟各位報告一下，小編要告假「幾個」禮拜，所以會有幾個禮拜無法看到小編做伸展操(我想你們應該也看膩了吧，哈)，但小編相信在你們做到42天之前，我會再度復活的，I’ll be back！(是說要開始跳2PM的歌了嗎…)
說到今天的伸展操，是要伸展髖關節內收肌群，它是髖關節最大的一塊肌群，因而能掌控人體的多種活動，例如，掌控髖關節的伸直活動等。說真的，剛剛小編在做這個伸展操時，會做著、做著就入睡了，或許不用死命拉著大腿，伸直手臂，或是跪著做伸展，不用那麼的筋疲力盡，就能好好的伸展肌肉(等等就把這伸展加入到自己的伸展操計畫吧！)
▲小編在做這個動作時，御用攝影師一直在碎嘴，姿勢都不對，怎麼不像水中芭蕾那麼漂亮啊(但明明書上畫的也不是這樣的啊～)一直糾正我的腿，所以就來畫上水中芭蕾的圖囉～
你知道人身體最長的骨頭是什麼嗎？是大腿骨喔！平均長度是41公分。(平常只有在CSI裡才會知道骨頭的樣子…)為什麼要提及這件事呢？原因在於今天是第41天啊！在我們這本《77天的伸展操日曆》中，每一天都有關於該天的數字奧妙喔，例如，第39天，是說成年女性的膀胱容量是390ml；第15天，人體大約有15%的血液會被送到大腦等。所以，不只是做伸展而已，除了可以從日曆中知道一些健康小常識，還能知道每一個數字所代表的身體機密呢！或許你會說，這些上谷歌就會知道了呀！或是知道這些有什麼用呢？第一，我們將它集結起來，你不用專程開電腦上網查(最近油電雙漲，要省電啊)。第二，知道這些…你可以上百萬小學堂答題啊，哈(反正就是你可以參加益智型遊戲之類的…)如此豐富的一本日曆，怎麼能不快點入手呢？你說是不是啊，客官～
今日的身體狀態：今天又拼完一個章節，坐了一整天的屁股，是該運動運動了！剛好今天是伸展臀大肌，就來做運動吧(但這個動作應該不宜用在辦公室內唷…)
今日的伸展操：採取仰躺姿勢，將右腳跨在左腳上，雙手在左腳大腿後側交握，順勢將左腿拉靠近胸部。(請記得要換邊做伸展喔！)
▲小編覺得這個動作超適合在辦公室裡執行，一邊伸展臗關節，一邊看著電腦的訊息，看到開心的消息時，身體會轉到360度吧！(那應該是大法師上身了……)
呼～今天看到博客來已經有放這本書的活動頁了，超級開心的！也代表著這本書即將上市了(5/24書會出來～)。看著那時候為了宣傳這本書所拍的影片，小編就會不自覺的微笑，我們的影片不是專門租借攝影棚、精心打光、還使用精密的攝影器材，但是，我們影片製作的非常有誠意，有專人做伸展(這應該是必須吧？)、專人掀日曆(因為日曆是我們這本書的重點！)、酥軟的旁白聲音(讓你一聽想再聽)、子母畫面(這是小編最愛的部分，哈)……有誠意的「點」族繁不及備載啊！請抱持著愉悅而肯定的心情來做伸展操，以正面思考的能量，才能讓每天的伸展運動持續下去！(《77天的伸展操日曆》是這麼說的……)
今日的身體狀態：小編覺得每天在寫一樣的身體狀態，好無聊喔！(應該是怕你們感到無聊吧)因為都一樣在辦公桌前看稿，而小編又很少到操場跑步吧，所以都沒有小腿或大腿肌肉拉傷的情況，但也有可能在下大雨的某天，因橫跨大水池，然後大腿拉傷(但這機率應該很小……)反正，就可以視你當天的身體狀態來選適合的伸展操來伸展就好了～
今日的伸展操：坐在椅子上，右腳跨過左腳大腿，靠著左大腿外側，腳底貼著椅面，左手抱著右腳把右膝拉近胸部的同時，身體向右轉。
▲今天小編拍起來超像戒靈的啊(雖然我一直以為那是催狂魔，哈)反正就是把頭壓低，伸展後頸啦！
最近收到來信，來自台北的鄭太太提問：「你都是怎麼做圖的啊？」其實，小編是用Photoshop 7來做圖，或許你會一驚，這是哪個年代的東西啊，現在Photoshop都來到了CS 5，但我們的圖片又不用什麼特效，能去背、能畫圖，就很好了。就像是朋友不用多，能交心的幾個就好；做伸展操不用多，剛剛好77個就好(咦？這有明顯置入性行銷嗎？哈)今天會看到小編駝背了(其實小編駝背成癮)，小心！40歲時，女性的骨質密度會開始急速下降，當背骨出現骨質疏鬆症時就會駝背。因此，《77天的伸展操日曆》裡的「健康小常識」有說，第一，攝取鈣質；第二，定期運動；第三，避免飲酒過量和吸菸；第四，少吃加工食品，一起跟小編拒絕駝背吧！
今日的身體狀態：今天又是一整天的坐在辦公室，無止盡的盯著電腦螢幕上新細明體、標楷體、華康黑體，肩膀不自覺的固定，眼皮也慢慢的滑下，突然給自己一巴掌，驚，又是一尾睡眼惺忪的活龍看稿中。當肩膀僵硬時，就做今天的動作吧！(小編突然發現，如果是要挑選伸展操的動作，應該都是挑伸展斜方肌的動作吧，結果，下半部的肌肉越來越弱，肩膀越來越柔軟！？)
▲大嬸也想裝年輕，來當啦啦隊吧！居然驚見右腳膝蓋上有護膝裝備(太誇張了啊)。反正就是要超開心的做這伸展操(畢竟啦啦隊一出場，都是開心的神情)～
星期天幾乎一整天是下雨天，那就來做體操吧！昨晚熬夜看稿眼睛已不堪負荷(但默默還是看了「姊姊的守護者」，讓小編哭死！)，不如閉起眼睛，聽著下雨聲來做伸展吧，但今天的動作依舊要小編的命啊！因為是要有「跪姿」出現，一旁的御用攝影師還是罵聲連連，「背沒有挺直！」「腿沒有分很開」「手臂要貼耳朵」「手臂不要動，照片會糊掉！」。小編認為若要在地板做這個運動時，最好鋪一層薄毯，保護自己的膝蓋啊(如果回到還珠格格的時代，小編是無法下跪的啊)！一直在耳邊隱約聽到「維Ｘ力」之類的廣告旁白：「膝蓋沒顧好，下半生不幸福」(原來是御用攝影師的嘲笑聲啊……)今天就來好好的伸展髂肋肌、腹直肌吧～(其實跟膝蓋也沒關係……)
今日的身體狀態：昨天整夜看稿，僵直的部位是肩膀，但是今天是伸展腹部及大腿根部，但還好今天也要挺直背做體操，因為坐在位子上看稿，背會漸漸的駝了起來，這時就好好的做伸展吧～
今日的伸展操：左膝彎曲，右腳大大向後伸，雙手貼耳舉起，骨盆向前推，伸展大腿根部。
▲御用攝影說為了要提升我們的氣質，因此要放上一幅畫，是創世紀的圖，亞當與上帝分開了(是攝影師點名，不知道是受到老片《魔女的條件》的影響嗎？)管他，一起來溜滑梯吧～
對了，好像一直沒有跟大家說明一件事，就是我們這77天的伸展操，是有個循序漸進的伸展過程(因為今天不知道要跟大家說些什麼，就來聊書吧)。分為三步驟，第一步驟是入門伸展操，有14個動作，開始熟悉自己的身體；第二步驟是基本伸展操，有56個動作，提升全身肌肉的彈性；第三步驟是進階伸展操，有7個動作，加強某些肌肉的運動。試著挑出自己可以負荷的動作，但最好不要專挑手臂動作或是下肢動作，因為一有偏頗，身體就會不平衡了，這是需要注意的事！現在小編就是隨著一天一動作正在改變自己的身體，希望你們拿到書時，也可以如此！(對了，做完77天不用再次循環喔，你就可以加強你想要變柔軟的部分即可～)
今日的身體狀態：週六是小編看稿的好時間，而且可以坐姿超級不優雅，因為在辦公室為了形象只能挺著背，好累啊！在家裡就可以做自己，屈膝而坐，或是光著腳丫摳另一隻腳的小腿肚。但，小孩子不要學喔！這可是小編姊姊關起門來的動作，而今天的動作則是可以端正姿勢(因為會牽扯到腿啊)用喔！
▲今天御用攝影師想要拍出極富氛圍感的照片，因此拍出猶如瓊瑤阿姨筆下的女主角宣傳照，這次女主角不再流淚，而是盡力伸展自己的肱三頭肌(笑！)，那些小情小愛多想無益，倒不如多做伸展，讓身體健康一些，才對得起爸媽給自己這副身體啊！
今天做伸展操的時間有點晚，只因與御用攝影師排隊吃拉麵，兩人相約晚上八點排隊，直到快十點才坐下來吃到食物。其實，這是超不正確的用餐時間。曾在《1分鐘腸道淨化術》中有說過，過了晚上九點最好不要進食，這樣對腸胃是個負擔，原因是這時間應該是腸胃休息的時候，卻硬拉它們起床來蠕動，我想大家都有「起床氣」的吧。但，現在上班族加班到很晚，總是想說趕完全部報告再大吃比較好，這時最好喝杯果菜汁或是熱湯墊胃即可。而且前一碗吃太鹹的食物，也會引發身體的水腫(而小編所吃的食物正是很鹹的拉麵啊……)，所以請記得不要太晚用餐啊！
今日的身體狀態：排了快兩個小時的隊伍，雙腳已微微發痠，到底何時才能輪到我吃飯啊！(心中一直發出怒吼)雖然雙腿微痠，但今天要伸展的是肱三頭肌、胸大肌……
▲「童子拜觀音」原意是指觀音以緊箍咒套住愛搗亂的紅孩兒四肢，讓他五步一拜，前往南海落伽山，但曾幾何時，變成男孩間互相逗弄的不雅舉動了，但我們伸展操只是外觀看起來很像，但是食指沒伸出來就不算了！小編還是特地裝成Gaga來做體操囉～
吼！小編化身為小怪獸去觀賞Lady Gaga的演唱會，當然，阮囊羞澀的荷包只能付得起最便宜的座位，我覺得Gaga表演不在話下，而且舞者的舞蹈超好看！猶如看場現代舞。但，讓小編印象最深刻的是小編的座位區，明明大家是有座位可坐的，但是每個人都站在摺疊的椅子上，我跟友人沒辦法，只好跟著一起站，一站起來發現整個地板都在晃，因為我們的區域是被架高的，所以是虛浮的，而大家都跟著音樂擺動，我們就隨著晃動(即使我們只是乖乖的站著喔)，突然想起黃立行的歌：「音浪太強，不晃會被撞到地上」，只能一起晃啊晃，有時，甚至會擺出玩衝浪板的動作──平衡啊～整場演唱會都在擔心自己會從椅子上摔下來，哈，而且最怕聽到Gaga的一句話：「Jump！」，別啊！我們快掉下來啦～
今日的身體狀態：因為兩個小時都站在椅子上，為了支撐自己的平衡，小編的小腿三頭肌一直在用力，直到演唱會結束才放鬆，走回家都有點虛浮啊～
今日的伸展操：面對牆壁站立，右腳大大往後伸，左腳腳尖與膝蓋、雙手前臂、手肘貼著牆壁，上半身保持不動，右腳腳跟慢慢靠近地面。
▲哇，卡卡即將來台，御用攝影師催促小編來裝扮卡卡，最有名的妝扮就是生肉裝了，而且卡卡一直很喜歡跳舞腿開開，但礙於版權問題無法放上，大家可以前往Youtube觀賞喔～
一個人時，能做什麼？還是你會害怕一個人嗎？小編很愛一個人看電影，因為即使兩個人去看，燈一暗，還不是自己一個人去感受的嗎？小編的友人最愛一個人去慢跑，聽著音樂，思考著當壓力大時來不及思考的事，或是單純的放空。不妨開始一個人看看，與自己對話，了解一下身體最近還好嗎？身體最近想要運動嗎？身體最近想要休息嗎？而伸展操雖然只有3分鐘，但能與自己的身體同步運動，也已經不錯了，請好好做伸展吧，讓身體好，也會讓自己更好。
今日的身體狀態：又是一整天坐在辦公室的工作，而冷氣隨著外面的溫度而變強，一直覺得身體好乾，不僅要臉部保溼，連體內也要保溼，都只能狂灌水補充。今天小編為了想文案，打字打著，肩膀默默提高卻不自知啊，所以要好好注意自己的身體啊，因為它會在不知不覺的時候變化～
今日的伸展操：雙腿張開，坐在椅子前半部，左手朝下伸直，右手手肘朝著斜上方伸展，此時，將左手手指慢慢地靠近地面。
▲好像兩手圍繞著一個圓形的物品似的，就當成是一口井了，頭低著好像從井口偷看什麼，想看看青蛙王子跟貞子處得好嗎？
今天收到來自板橋黃先生的來信，他詢問：「請問這本《超圖解！今日的伸展操》有發行真人示範DVD嗎？」(請用低沉的聲音帶過)，小編要說：「很抱歉，沒有喔！」其實，小編想要製作3D影像，讓你帶上紅藍眼鏡就彷彿身歷其境做運動，可惜的是，之前已與《3D食人魚》敲定3D攝影機的租借，但食人魚太過勇猛，不小心啃壞了攝影器材，目前正在維修中，因此攝影計畫延宕至今。小編心想既然沒有話題性的「3D」，那麼改找知名導演好了，但提姆波頓提議要做成陰暗色調的畫面，想說在炎炎熱暑能清涼一下，但小編不愛吸血鬼妝；而想要邀請克里斯多夫．諾蘭展現在夢中也能做伸展，但他現在還在跟蝙蝠俠搏鬥吧。所以製作DVD是不可能的了，真的很不好意思～但，咱們的伸展操動作簡單易懂(但之前小編還是有做錯的地方，哈)，應該不需要真人示範DVD啦～(就像明明簡單的動畫還要搞成3D，這有點畫蛇添足吧，應該是為了賺人錢財吧)
小編PS：大家應該知道小編是愛開玩笑的人吧，上面文字只有一個重點：「沒有真人示範DVD」，請大家哈哈笑帶過啦～
今日的身體狀態：今天一直坐在辦公室處理稿件，只有喝水、上廁所、吃飯才有站起來活動的時間！我的臀大肌應該已經像一團麻糬攤在那裡了吧(請不要一直”種”在位子上啊！)
今日的伸展操：可採盤腿或是跪坐姿，雙手交握，頭部穿過兩條手臂中間，在背部弓起的同時，手臂向前拉。
▲將屁股往後拉，感覺就像是撅起屁股，史上最性感的臀部不就是唐老鴨了嗎！？請盡量將身體壓低、並且背挺直，屁股往後撅，就可以運動到臀大肌了啊(是說唐老鴨的臀大肌很柔軟囉！？)
呼～最近天氣越來越熱了，是要開啟電風扇的時候了！喜歡聽著風扇打轉的聲音，風微涼卻剛剛好撫平沁出皮膚的一層薄汗。(小編不愛冷氣狂吹，有種人工的味道，身體超不舒服)真不知道大家是如何邊做伸展操，一邊消暑的呢？(不會是裸著身子吧，太害羞呢！)話說，夏天一到，很多人會誤以為夏天代謝力高，其實不然，因夏天酷熱導致飲食生活紊亂，可能會減少肌肉量，導致代謝力變差。因此，夏天別只是喝冷飲、吃涼麵，記得保持飲食均衡呀！這些「健康小常識」可是都出自於《77天的伸展操日曆》喔！
今日的身體狀態：超級大熱天，身體有快要呈現虛脫狀態呀！好像補充過多的水分也止不了渴似的。剛剛查詢肌肉與缺水的關係，若身體長期缺水會造成身體電解質失調，使得運動中或運動後持續性肌肉痙攣。多喝水吧！(多喝水可以保護自己喔，電視上都馬在演呢～)
今日的伸展操：扶著椅背(最好與椅子距離遠一些)，單腳站立，右腳架在左腳大腿上，背部伸直，臀部向後翹，胸部往下靠(以胸部位置向下壓低身體)。
▲噗！是要朝著牆壁來大喊：「媽媽，我愛妳嗎？」一起拉媽媽來做伸展操吧！是有孝心的行為喔，因為是為了媽媽身體好啊～
在這個伸展操中，行大禮有點像是南美或是非洲，那種祭祀時朝天跪拜，跪著雙手趴伏在地上(當然不是指韓國的歲拜喔！)。但這次不在地上做這件事而是咱們朝著牆壁來做吧！今日是母親節，這個動作也設計得太好了，請一邊做這個動作、一邊感恩媽媽扶養自己的辛勞吧，順便說聲：媽媽，我愛妳啊！(最近，看到媽媽都在幫孩子跪來跪去，死小孩們！別再讓媽媽跪了，自己做錯事自己要擔啊～)要不，一起揪媽媽來做這個伸展操吧～因為這個動作可以消除肩頸痠痛的疲勞(媽媽們可能為了家計，都要按計算機看家庭的支出啊，難免肩膀會痠痛)，還能抗肌肉老化(若媽媽少運動可以做這個伸展操試試看喔)！這不是超適合媽媽的嗎？
今日的身體狀態：呼～又是奔走的行程，早上「走」去看朋友的攝影展，而下午也是「走著」陪御用攝影師逛街，小編的腳已呈現「神遊太虛」的狀態，走著走著有漂浮感，但今日要伸展的是胸大肌與背闊肌……
今日的伸展操：面對牆壁站立，雙腿大大張開，而雙手高舉貼著牆壁，臀部向後拉，頭部和肩膀向下壓。
▲一同與小黃象轉圈圈，還灑花呢！一起歡度第30天的伸展操～但今天要伸展的不是手臂而是斜方肌喔！
真的要灑花一下，或許你是跟著我們到現在的讀者(也陪小編休兩天假)，也有可能是斷斷續續收看小編做運動的讀者，不管如何，只要有看到這一天，小編要跟你一起轉圈圈，我們一起邁入第30天了！嗚呼～(小編寫自己的部落格也沒那麼勤勞)。但也要感謝台中的陳先生、三重的吳小姐、台北朱小姐的挺力支持，讓這裡的人氣一直都有3人的基本盤。(哈)
今天要做的伸展操是要來伸展後頸、背部並延伸至脊椎處，但小編想著自己的後頸到脊椎的曲線超像一隻蜷曲的蝦子啊，想到後頸默默覺得好像要挑蝦沙的感覺呢～希望做完這個動作，大家能有朝氣一同朝77天邁進啊～
今日的身體狀態：今日小編一家為慶祝母親節上館子用餐，酒足飯飽後，為了消化肚裡的食物，小編跟手足們一同從國父紀念館走到科技大樓站。媽啊～母啊～整隻腿微痠到不行，但今日好像是伸展斜方肌呢……
今日的伸展操：雙腿張開，坐在地上，雙手在後腦勺上交握，手肘向前，以手臂重量將頭部往前壓。重點是從脖子到整個背部成一弧線。
▲很想演黑天鵝，這姿勢挺直腰骨又伸展腿部的線條時，就讓小編想要當一隻黑天鵝(但黑色很難表現，只好用粉紅色了……而且穿著白絲襪的小編，腳好像得了魚鱗癬啊……)我想小女生兒時的夢想都是跳芭蕾吧？(御用攝影師猛舉手)但小編只想著巷口的可樂軟糖好好吃，要怎麼跟大人耍賴要錢啊，現在就來滿足自己的御用攝影師的夢想吧～
乍看這標題或許有些納悶，什麼東西被分了一半？可以是血腥的犯罪小說，死者的一半身體正冰冷地坐在椅子上，而另一半的殘破身體跑到哪裡去了？也可以是浪漫的愛情小說，女主角看著椅子上缺了半邊心型石，正想著另一半呢？而男主角帶著另一半翩然出現……也可以是青春的校園小說，小明趁午睡時間偷偷拿起小英剛送的蛋糕，結果怎麼只剩一半？看到隔壁的大胖，喜孜孜的睡容外加嘴角的碎屑，原來另一半在……也可以是懸疑的推理小說，在密閉的空間中，唯一解鎖的鑰匙只剩一半躺在椅子上，無法合一的鑰匙，是無法開啟這個房間，那麼另一半究竟在……事實上，鋪了那麼多梗，只不過是要跟各位說，這是伸展操的重點啦！一半的屁股坐在椅子上，另一半則是盡情伸展啊～大家一起做運動啊！(寫那麼多廢話，重點其實很簡單，呿！如果寫網誌可賺取稿費，小編就是那討人厭的作者啊，沒東西卻寫了一大堆，哈～)
今日的身體狀態：今日中午與御用攝影師一起用餐，畢竟午休時間不夠多，因而是競走與小跑步的最佳時機！小編超愛蛇行超越前面路人的競走，以及紅綠燈只剩12秒須加速的小跑步，都讓小編有運動到的錯覺，哈！
今日的伸展操：左側臀部坐在椅子上，而右腳則大大地向後伸展，右手將臀部往前推，以伸展大腿根部。重點在於右膝必須伸直。
▲又是一個挑戰極限的伸展操！腿就是無法伸直往頭部靠啊(御用攝影師也在旁邊罵說：「怎麼不伸直！？」，但小編有苦難言啊～)！只能藉助小黃象的力量，但小編的象腿就是非常固執，就是紋風不動的屹立在此，無論小編是如何的往頭部拉，它依舊在那呢！
想到昨日的伸展操就對讀者感到抱歉，幸好有補救的機會(重新補拍到畫面)，不然做錯就糗大了！(沒辦法是插圖啊，有時小編很難『參透』的，就像玩DrawSomething一樣，有些人的畫就是看不懂！)因此，這次小編非常謹慎的、且再三的確認插圖，但這次的伸展操對小編又是一個折磨啊，都擔心自己的膝蓋會不會裂啊……(超想喝杯『淡定紅茶』，去冰不加糖，來淡定一下)不知道你是否有發現，其實在《77天的伸展操日曆》中，它會將上半部肌肉與下半身肌肉交錯配置，讓你今天伸展斜方肌、肱二頭肌，但隔個一、兩天就是腿後腱，臀大肌了，這是要讓你在伸展時不會侷限在某幾塊肌肉，導致其他的肌肉沒有得到適當的伸展機會，就像波蜜果菜汁曾說了：「均衡是世界的真理」，每塊肌肉都要得到均衡的伸展啊！走！來去買一瓶果菜汁(誤)來去做伸展操！
今日的身體狀態：昨天晚睡，導致出門時有點遲(當然到公司已遲到，唉)，看到公車還是死命追著，不然要多請1個小時，只好死命狂追！因此，身上的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌、比目魚肌、腹直肌都在運動著，當然上臂也如同櫻木花道的手刀衝刺著。或許，偶爾來一次急速「短跑」也是個運動的時機(遠目ing，但小編默默想著還是不要那麼突然地運動，否則肌肉一定會拉傷的！)
今日的伸展操：以仰躺姿勢抬起右腳，左腳屈膝。以毛巾繞過右腳腳底，並且往下拉，讓腳慢慢地靠向頭部。這個伸展操的重點是右腳膝蓋必須伸直(這卻搞死了小編，依舊唉唉叫)。
▲動用了小編叔叔的idea，讓肌肉裡面藏著一隻小白鼠吧！就像卜派大叔一樣充滿健壯的身材。
曾收過讀者的來信(咦？哪裡的讀者？應該是台北鄭小姐吧)她詢問我們的伸展操可以在公司做嗎？當然是可以的！有一些靠椅子、牆壁的動作都是可以辦公室進行(但小編強烈不贊成此動作在辦公室做，因為會發出恐怖的怒吼！所以請慎選動作)，若是一些地板動作則可以在家裡進行(如果擔心公司地板有點髒的話)。或許，你會擔心一個人在辦公室做伸展操會有些害羞，那麼不妨上廁所時就可以做椅子的動作啦～在如此放鬆的時刻做伸展，精氣神一定相當舒爽！或是你也可以呼朋引伴一起做運動，視這個伸展操為理所當然，而且大家一起做運動，成效一定比一個人的運動更好！
今日的身體狀態：昨晚不小心看電視到睡著，有點落枕，後頸有些僵硬，但是今日要伸展的不是斜方肌……
今日的伸展操：側身面對牆壁站立，以右手掌貼住牆上。右手手腕朝上，手指則朝下，手肘伸直(手肘朝上)，身體往左轉。
▲在後製時，驚覺小編做得伸展操是錯的，急急忙忙的將正確照片附在一旁。手腕平平都是朝上。但是手肘位置不一樣(御用攝影師在拍的時候，就說了：「這姿是怎麼跟自由女神很像？」他真的是說對了呢！原來是小編搞錯動作了啊！)，在這裡應該是手肘要朝上才是，身體再向右側移動(在此小編是用左手撐牆，身體當然向右轉囉！)。
▲小編不想臉「青筍筍」因而只將身體畫成浩克一樣，不知道推來推去，誰輸誰贏啊！就讓浩克一起來做運動小腿三頭肌的伸展操囉～
最近觀賞完《復仇者聯盟》，小編是因為深愛鋼鐵人而前往，但會為綠巨人浩克而喝采，因為他在裡面真的很搶戲！在看片的過程中，小編一直注意著綠巨人浩克的褲子，伸縮力也太強！(想說自己該訂一件，為了老年屁股大時可以穿，即使被撐了很大，還是不會鬆垮啊)也因此，小編突發異想，當浩克碰到難以推的牆──鬼太郎的水泥牆，會是如何呢？(感覺也挺好玩的)
今日的身體狀態：或許是換季吧，一直猛打噴嚏，搞得小編的頭要一直往前傾，而且腹部一直在收縮，很像是做仰臥起坐的訓練，但今天並不是要伸展腹部及後頸，而是小腿的三頭肌……
今日的伸展操：左腳往前，雙手伸直貼著牆壁，右腳跟貼地，身體像是推牆壁一樣地往前傾。
▲小編為了要符合「one more, two more」的感覺，特地找了80年代頗紅的「Jane Fonda Workout」，沒有錯，站第一個的人就是Jane Fonda！而小編與小黃象特地戴上蓬鬆捲髮、高腰韻律服(其實應該穿高筒襪的！)向那時的韻律操致敬，因為同樣都有伸展身體的目的性啊！
很多人問小編在做體操時，會放古典音樂？點香氛蠟燭嗎？拜託，這種很不符合小編Style的風格，因為有種不食人間煙火的距離感啊！(但如果你是這樣的話，也請繼續，畢竟個人喜好不同)小編超級貼近人群，當然是配著「電視」做伸展囉～今天是星期一，配著「CSI犯罪現場」(小編超愛拉斯維加斯，因為有葛瑞森，但他現在沒演了，淚奔)再一邊做運動啊，看著光怪陸離的案件、解剖的殘破屍體、沾上DNA的棉花棒，有時做著做著就完成了今日的動作(今日動作超適合看電視)，而且腦袋只會想為什麼兇手要殺被害者。而且最推這部影集的配樂，只要當他們在檢驗各式的證據時，迷幻的電子音樂就下來(有時也推CSI紐約的音樂)。你們在做伸展操時，會做什麼樣的事情，來舒緩自己運動的心情呢？最後小編一定會放一杯水，最近天氣變熱了，是補充水分的好時機喔！
今日的身體狀態：真是奇妙，昨天爬完哪小山坡，小腿才開始有鐵腿的感覺，但今日是來伸展身體側邊、腹部側邊，小編的小腿只能認命地揉一揉了！(其實可自行挑選符合今日身體狀況的伸展操，但小編只能順著天數做體操囉～親愛的小腿，請諒解！)
今日的伸展操：跪坐地上，右側臀部向右邊靠(如果你對第六天還有印象，視同個動作)，舉起右手，往左上方彎曲。(再一次提醒，如果在跪坐時，膝蓋疼痛時可以避開這個動作啊)
▲再次不用戴墨鏡與鬍子，超輕鬆。對了做這個運動，請先把眼鏡脫下，不然抵著會有點難過(就讓小黃象幫小編戴眼鏡啦)。看著看著是不是也跟著想睡了啊～好像也是一種睡姿……
不誇張，洗完澡做這個動作時，就默默想融入地板、閉上雙眼想睡了，或許是今日的爬坡行動讓小編累著了吧(但整趟旅程不過2小時吧，哈)；更甚者，是因為頭抵在地上，鼻子整個被擠壓，沒空氣了吧。小編開始反省自己是否真的身體太虛了，怎麼連這樣的小動作還會讓我想睡！據這本書說只要多加運動肌肉，就會打造不易疲勞的體質(可能還沒有真的練得好吧)。伸展操並不會直接讓你變瘦，但是當你運動時，不會受限於肌肉的痠痛，能持續的運動，然後燃燒脂肪，就會慢慢變成零脂肪的身體啦～(有種一環牽著一環的感覺)雖然不是直接影響，但是打造一個健康的身體才是最重要的！這就是小編不厭其煩一而再再而三的勸說啦！現在的小編就是如此跪著睡著，但大腿依舊痠痛著的做伸展操啊～
今日的身體狀態：今天陪御用攝影師去土城賞油桐花，花早已掉落滿地，而山坡很陡，小編走著走著都覺得大腿已經在叫囂：「看啥油桐花啊，去谷歌打上『油桐花』，就可以看到一大堆用單眼拍得相當漂亮的油桐花啦」所以一下山，大腿完全僵硬中，但今日伸展的部位好像也不是下半部呢……
今日的伸展操：跪在地上，頭抵著地板，右手往左邊腋下伸出去，右肩貼地伸展。
▲今日小黃象化身為耶穌，而小編化身為佛陀勸導大家來做伸展操吧！(這個idea是來自於一本漫畫《聖哥傳》)但小編的頭太多圓圈圈了，有點太過OVER了說
看見今日的動作不免會覺得是佛祖現身了～因為要「盤坐」啊。說到盤坐，有時靜坐冥想、瑜珈、絕食抗議(最常見於凱達格蘭大道)、武俠練功(例如萬佛朝宗)等，都會用到這個動作。但也要小心會引發腰椎間盤突出、髖關節角度異常、膝關節受傷等問題；其實，只要充分的運動下半身肌肉，讓肌肉強壯些、柔軟一些，就能避免這些問題發生了。但小編還是要提醒，不要過度的運動，適當即可。在這本《超圖解！今日的伸展操》中的「健康小常識」有提到跑步時，請以「勉強能夠與人說話」程度來跑，這樣才能夠消耗大量脂肪；否則跑得太過，反而會降低脂肪燃燒量呢！就像是吃飯不用吃太飽，吃個八分即可，而運動也是如此，做得太滿又太累，只會讓下次想運動的心情更為低落啊！
今日的身體狀態：假日的中午，御用攝影師要下廚做大阪燒，而小編這種「礙事的」被分配到的任務是攪麵糊，當然小編是用吃奶的力氣，充分運用到手臂的力量啦，肩膀、手肘都有出力呢！但……今天好像是運動臀大肌(搔頭傻笑中)
今日的伸展操：盤腿坐下，右腳稍微向前伸，右腿下方墊著抱枕製造高低差，在這種狀態下請伸直背部，身體向前傾。
