目前日期文章:201204 (18)

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DAY17-1

▲從小老師就有勸誡不能拿書來踩,有褻瀆讀書之神,但今日小編得罪了麻將之神,荷包已經挫得等了!(為了伸展操,居然犧牲至此)


或許各位看倌會覺得奇怪,怎麼小編突然冒出這句話,還不都是因為今日的伸展操,要拿一個超過10cm的電話簿來當作輔助工具。話說電話簿這個東西,在小編孩童時期有見過,那時還看著上面的名字打過電話咧!例如,林志穎(在此真的對那位先生很抱歉,『一直』以為能打給偶像的說……)但臨要用時,才發現這個東西已經離我好遠,只能在自己的回憶追尋了。所以找遍符合的器具,不是牛津英漢字典,就是慈濟的靜思語,還有國父的三民主義,而架上的說文解字叫我不要動它的腦筋,因為它可是千年的文化傳承呢!所以我找了麻將的盒子(祈求今年打麻將時,麻將之神不要遠離我,我不要放槍給三家啊)。雖然日曆上是寫需超過10cm,但小編的腳比較小,要腳尖在盒子上,腳跟在地上,差不多5cm的高度最適合自己了。所以請大家慎選自己的工具啊!


今日的身體狀態:坐公車時,沒有位子只能站立,公車加速又停停,握住桿子的小編,其實下半身都在出力,運用腳掌及小腿的力量來撐住自己啊,又累又痠的。

今日的伸展操:準備厚度10cm以上電話簿當作階梯。腳尖踏上電話簿,腳跟著地,身體稍微向前傾,請注意,膝蓋須保持伸直!


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DAY16-1

▲小編的背景拉到日月潭(不然一直是御用攝影師的閨房,歹勢啊!),還拿了在海賊王特展中的喬巴來當解說呢(非常渺小的喬巴)


小編超期待這個動作的,沒看過七龍珠的我,卻對特南克斯與悟天的合體超級喜愛,因為那動作也太可愛了吧!兩人兩小無猜的側彎,並且雙手伸出食指與對方的食指接觸,就會合體成悟天克斯,據說比變成超級賽亞三之後的悟空還強!(這當然要詢問看過七龍珠的朋友們囉~)看著他們的動作腰部都非常彎,表示有充分伸展到後背、腹部側邊的肌肉吧()。看來,小編也只能跟咱家的御用攝影師來玩這個合體了,找朋友一起來做伸展操,不僅一起變健康,還能增進友誼啊,不是嗎?
 

▲今日的身體狀態:今日下大雨,回家的公車地板一片濕漉,到站時,下公車差點因地板溼滑而滑倒,還好小編最近有運動,有知道該如何反應,用漂亮的弓箭步收場,乘客們猛給掌聲稱讚(這部分小編是說笑的啊,最好乘客有那麼愛看戲),當然還是要打一下廣告,就是因為有練伸展操,所以大腿很有力!

今日的伸展操:雙腳微開站立,雙手高舉毛巾且抓住兩側,身體順勢往左傾。這時,將右邊骨盆向下,而右腳跟確實緊貼地面,才能達到更有效的伸展動作。


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DAY15-1

▲因御用攝影師很想將陪伴他多年的大象頸枕亮相,反正也剛好符合主題,就來戴上吧(這次偷用臼井老師的小新,如有不適,小編會立即撤下!)


看到今日的伸展操,手肘要打直,為了要將肩膀向下壓,所以頭像是枕在手臂上。小編猛一看那張圖,不就是彎著腰的大象鼻子嗎?(雖然另一隻手沒有捏著鼻子啦)而且當小編在做大象鼻子時,發現熟悉的肩膀喀啦聲傳來,一陣親切啊!說到小新的大象,就想到漫畫家臼井儀人的意外身亡,小新就只能一直長那麼大了;又想起突然猝逝的德珍老師……小編突然開始擔心那些自己喜歡的作者,拜託請好好保重自己的身體(因為有些漫畫的完結篇,還是需要靠你們啊),『富奸』老師的《獵人》(已經走向我不懂的情節,小傑真的要找爸爸嗎)、尾田老師的《One Piece》、岸本老師的《火影忍者》、久保老師的《死神》……所以,好好保護自己就是來做伸展操吧!伸展自己的肌肉可以讓身體感到放鬆,身體一放鬆心情也會跟進的,也比較好入眠,就不會感到疲憊了~一起來做伸展操吧!


今日的身體狀態:終於把《77天的伸展操日曆》看完了,搞得小編肩膀有點微痠,有些動作真的太驚奇了,真不知自己的肌肉能延展到哪裡去啊!(魯夫真的要向你看齊了嗎)

今日的伸展操:坐在椅子前半部,雙腿打開,右手擺在左大腿前側,手肘打直,右肩往地面方向靠近。

DAY15-2  

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DAY14-1
▲今日的伸展操是武士,連小黃象也戴起武士的頭套呢!


經過昨天的伸展操,小編哀哀叫,哀個不停(連御用攝影師都受不了想揍小編),早上來到公司,詢問各同事,發現只有我的筋是拉不開的耶,真是太妙了!小編還是要說,13天的動作是目前為止最難的動作、等級超高的動作(路人甲:請問標準是……。小編:我啊!)而看到今日的伸展操,很簡單,有種武士正襟危坐的肅穆感。不僅可以伸展腳趾與腳底,還能端正自己的跪姿,跟駝背Say Bye Bye。女孩子家一定要挺直腰桿,肩膀也要呈一直線,走出去才會有氣勢,讓所有人臣服在自己的俏麗短裙下(好像小編媽媽會說的話一樣啊),但,小編離這個畫面很遠,還是「可遠觀不可褻玩焉」,繼續翹腳打網誌才實在!


今日的身體狀態:今日的公車司機有著賽車手的靈魂,逼前面的車逼超緊,不時的換檔、踩煞車,可憐的是車上的乘客,手要緊抓著桿子,而腳還要呈現五趾抓地,不然一定會咚咚的滾到司機先生旁邊然後兩眼對看。所以今日小編的手臂與腳掌有做到充分的伸展()

今日的伸展操:坐在地上,兩腳腳踝勾起,臀部坐在腳跟上施壓。一次進行一側也可以。(哼,這個動作超easy,小編可以兩隻腳都來!)


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DAY13-1

▲身為武小郎的小編我,打從一開始就是「唉呀」、東倒西歪的不停,無法參透圖解的「正襟危坐」。(到底是怎麼做到的,無解呢!)


唉呀~會什麼會是「武小郎」呢?因為在國劇中,武大郎是蹲著演戲,而小編是跪著的,又比武大郎矮一些,當然是武小郎囉!(奇怪,怎麼會有友藏爺爺的一陣冷風吹過呢……)唉呀~今天的伸展操是要伸展位在小腿的脛骨前肌、脛骨後肌,有時你會覺得疼痛時,可能是在落地時,脛骨前肌會被動的收縮,有點像是在吸震的感覺(很像是在煞車),這樣容易造成肌肉的延遲性痠痛,所以在跑跳時需多加留意。唉呀~所以要多多伸展,以避免脛骨前筋拉傷。唉呀~小編深深覺得做完這體操,明明沒拉傷也會拉傷了,所以「武小郎」小編能做今日的值日生而已。(為什麼今日「唉呀」一大堆呢?小編相信只要做完這體操,就知道小編在唉什麼了。遠方傳來御用攝影師的聲音:明明就不會啊(鄙視貌))


 

今日的身體狀態:小編是高跟鞋跛腳族,只要穿上高跟鞋就不知道該怎麼走路了,所以依舊是平底鞋衝天下,小編的小腿一直都好加在的沒用到力。在路上看著穿著高跟鞋的女孩們就好生佩服,而且看著她們穿著高跟鞋,從小腿延伸到腳背的線條之美,真是令人心曠神怡啊!(已經開始流口水了~)

今日的伸展操:跪坐在地上,腳背貼地,右手輕輕抬起右腳膝蓋。建議在地上鋪上軟墊,會比較容易進行。(如果在做的過程中,膝蓋有微微的抽痛時,請盡速停止喔!那如果腳背很痛還可以做嗎?啊啊啊)

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DAY12-1

▲整個背打好直,腿也伸超長,為的就是要伸展大腿根部啊~


這次的伸展操所要訓練的肌肉是髖關節內收肌群,小編在查詢這是位在身體的一個部位時,居然發現「建仔」的新聞。那時在洋基隊的他,被洋基的團隊認為他的球速下降是因為下盤不穩(也就是髖關節內收肌群無力),但實際並不是如此,雖然無力卻不是影響球速的主因,但或多或少會讓影響投完球的減速和煞車動作。小編只能下個橫批就是「牽一髮而動全身」,別以為是肩膀的事,但下盤不穩也算是參一腳!(咦,這會很硬扯嗎?)

 

今日的身體狀態:昨天一回到家作做完體操,就立即入睡,也因為假日而睡得非常足夠,下午又跟御用攝影師出門散步,騎著腳踏車品嚐點心,大腿有點微痠哩!

今日的伸展操:

坐在椅子前半部,左腳大張,而左腳的大腿與小腿成垂直貌。雙手放在左腳膝蓋上。右腳則往側面伸直,右腳底內側碰地,身體向左轉。

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Day11-1

▲這不是「少林足球」二師兄知名的掃堂腿嗎?當然要特地玩一下囉!

 

關於「掃堂腿」,若你是喜愛觀看武俠小說、動作片,應該對這個詞不陌生吧。「少林足球」中二師兄的大絕招就是「炫風地堂腿」、街舞的Breaking的地板動作,只要腿長長的人,做這些動作就超級帥氣的(當然還有「香吉士」囉,他的腿長無人能比啊)。而今日的伸展操就像是「掃堂腿」一樣,會充分伸展自己的大腿根部以及大腿前側。這次要保護的肌肉是股四頭肌,我們常會為了要搬重物而不小心使錯力,對,就是用到腰力。因而常聽到閃到腰。所以我們需要充分伸展股四頭肌才能保護到腰部啊!小編又開始默默想著那些武俠的人也是很早就接觸伸展操呢!不僅能讓自己的大腿完全伸展、又能保護自己,讓對方摔跤,真是自用、「送禮」(送給對方跌跤的大禮)兩相宜啊!

 

今日的身體狀態:今日出遊奔去北埔玩,逛北埔老街,但因為穿著靴子(衣切都是為了嚴防豪大雨啊!)走到腿有痠、膝蓋有微微的疼痛……

今日的伸展操:左腳向前伸,彎曲右腳,右手扶著右腰,右腳腳跟抵著臀部,骨盆向左轉。


 Day11-2  

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DAY10-1

▲雖然動作很瑜珈,但小編一直以為自己很像武俠小說的俠女在練功的感覺,這次奉上360度旋轉圖(小編真貼心啊~),看這伸展操該如何做啊!


 

今天是伸展臗關節,這姿勢有點像是瑜珈課程中的某個動作(扭轉式動作)。每每小編看到瑜珈的動作都會嘆為觀止,例如,肩立式、弓式、鋤式等,心裡總想著「你的身體未免也太軟Q了吧!」但是,瑜珈並不只有擺出高難度的姿勢而已,還講究調息的呼吸法,以及心靈的冥想法,強調身心能合而為一(這是小編透過谷歌大神所得知的訊息)。讓小編覺得這不就是我們家的伸展操嗎?做著伸展操並且規律呼吸,每個動作都在心中默數30,這時的腦袋有點空,但好舒服,因為腦袋的運轉有稍微的停下來,不用再去想稿子還有幾篇沒看、提案做了沒、請款請了沒、帳單付了沒等,就是完全的放鬆啊,當然還是能聽到清脆的喀啦聲()


今日的身體狀態:等公車時,小編總愛擺出弓箭步,因為喜歡伸展自己的大腿與屁股,因為會感受到腿上的筋肉有被拉開來,會有一種舒服的感覺呢!

今日的伸展操:將右腳擺在左腳外側,而右腳腳底踩著地面,左手抱膝,身體向右轉。(小編總喜歡死命的轉,但不要太過用力而拉傷了啊!

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DAY9-1

▲因為御用攝影師的提醒,才發覺這次的動作與命好像,忍不住就擺了「命」的姿勢,好搖搖欲墜啊!


這次運動到的是臀大肌,這是身體的最大肌肉,從骨盆後面延伸到屁股的上部。凡是牽扯到站立、行走、奔跑,以及上臺階,只要有伸直或伸展腿部,都會與臀大肌脫不了關係。說到臀部的運動,很直覺就會想到「提臀」,要讓臀部變得更翹、更挺,但這本書並不是如此,不會是瘦身變美,但是可以讓你認識自己的身體、肌肉,主旨是為了要保護你不要受傷。當身體沒有受傷,心情自然就開朗。就像牙齒抽痛時,就會搞得頭痛、心情差,整個人的運勢就開始差了…(咳,小編不是在詛咒人啊!)


今日的身體狀態:與三兩好友一起吃晚餐,很輕鬆。一天的工作很累但是能聊天打屁,好像身體也沒那麼重了,只不過最近用眼過度,有眼部伸展操嗎!?

今日的伸展操:
坐在椅子前半部,將右腳腳踝擱在左腳膝蓋上,而右腳小腿與地面平行,將右腳膝蓋輕輕往下壓,同時上半身向前,將胸部靠向小腿。當然,做完30秒之後就換另一隻腳囉!

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DAY8-1

▲這可是參考「霹靂嬌娃」第二集的姿勢,不過三位嬌娃是展現翹臀,而小編是展現橘皮……


今天的動作是針對慢跑時,有時會因為施力不正確導致肌肉拉傷,可能是在彎曲膝蓋時便會如此。拉傷的部位會是膝蓋後方的腿後腱小腿三頭肌,這時就該伸展這部分的肌肉。小編不是個愛慢跑的人,所以這個拉傷問題離我很遠。但不要以為不慢跑的小編就跑不快喔,一遇到緊急時刻時,小編可是衝得比誰還快呢!例如,紅綠燈剩五秒,還想穿越六線道馬路時;遲到了要追趕公車;要在最後的嗶嗶聲進入捷運;尿急找廁所時等。現在想想,若是不好好保護這肌肉,等到一發生上述「緊急時刻」,結果腳受傷了,那不是挺悲慘的嗎。


 

今日的身體狀態:或許是O型人的特性,每每與人相約,總在約定的時間前10分鐘才關機收東西,在死命向目的地奔去,充分發揮小編難得用到的飛毛腿。(只要有看過「血型小將ABO」,應該就會了解,小編相信來自三重的吳小姐應該是印象深刻吧~)

今日的伸展操:

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DAY7-1

▲七天了!習慣了身體轉動的聲音,「喀啦」是今天的罐頭音樂! 

 

唷呼~看著《77天的伸展操日曆》的圖解人物變成紅色時,已悄悄來到了第七天。上帝創造這個世界用了「七天」的時間;廣仲用「七天」來命名他的專輯;然後蒐集「」顆龍珠可以向神龍許個願望……「」對小編有什麼意義嗎?應該是感嘆七七乳加巧克力怎麼變貴了……(還有來自台中的陳先生,不要以為七天有什麼「撒必斯」的內容了~)


但經過七天,小編是有逐漸感受到身上的肌肉有趨於柔軟的傾向。雖然目前的伸展操還是以上半身為主,反正小編都是用「上半身」在工作(雙手猛敲鍵盤、還要接響個不停的電話等),若你也是長年待在辦公桌前工作的人,不妨偶爾伸展肩膀與腰部的肌肉,也會跟小編一樣,不自覺得會將背打直、偶爾弓起背、將腰轉一轉、最後抱頭伸展後頸(請旁邊的同事不要大驚小怪說你怎麼)


今日的身體狀態:小編除了做伸展操之外,還擔任圖書館館長一職,今日將書架的書整理一遍,跑上跑下的,手臂肌肉多少有運動到,當然腰部也是啊~

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DAY6-1

▲這跪姿真的太像要跳民俗舞蹈了,感覺小編應該要背上大蚌殼才是!


繼昨天的一大糗事,今天要把動作看個仔細呢!話說這個動作,讓我想起孩童時代,常會碰到運動會或是校慶等,就要全年級練舞給師長驕傲、給來賓稱讚、給爸媽拍照。頭上可能要帶著紙糊的皇冠(但表演時早被額頭的汗水所浸濕),手裡還要抓著比塞滿食物的鐵製便當盒還要重的表演道具,可能是亮晶晶扇子、可能是綁好各式花朵的花圈、可能是丁丁冬冬的鼓棒,反正諸如此類,族繁不及備載。


舞蹈部份,不免一定會出現正跪坐在草皮上,然後雙手拿著道具揮舞……,那時的我們,背闊肌內斜肌外斜肌都能得到完善的伸展,常常練習還可以減緩腰部疼痛!若是熱愛打高爾夫球的你,是可以多多練習這個動作喔!

 

今日的身體狀態:今日看稿不順,就在抵達終點的那一刻前,WORD大當機,所有修改的東西付諸於流水,小編也只能一直低吼、碎嘴、雙手猛握拳,但好像對今日的腰部沒什麼關係…… 

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DAY5-1

▲自作聰明的出外景結果一場空,請注意要將手臂內側與手掌要貼支撐物,因為要伸展胸大肌啊,不然就會像上列照片只是純粹折自己的手臂吧!

 

難得想說提倡出外也可以做伸展操,結果小編自作聰明出外景,才發現做錯了,心中只有一把怒火啊!可是,小編一點也不想浪費這些照片(因為不想被小編御用攝影師追殺,都一起出外走走了,結果還不能用!?)那就做一個NG照全集(無奈攤手)!因此,看示範圖時,都要仔細閱讀,否則做錯了,很可能無法伸展到正確的肌肉,反而造成其他肌肉受傷呢!


有時到戶外散步,不僅可以享受陽光的毒辣洗禮,當然也要不得閑的做伸展操~就像前一天的屈膝弓背,只要在草地上鋪一張蓆子就能做了,野餐後還能做伸展操真是一舉兩得(休閒又健康,但應該會有很多雙眼睛在看你……)


今日的身體狀態:假日的身體依舊非常的懶散,所以知道要外出走走相當的興奮,整身都熱血了起來,而這不正是最好的伸展時機嗎?雖然最後還是做錯了,但小編仍有肌肉伸展之感(還是這是小編的自以為是啊……)

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DAY4-1  

▲一看到這個動作,忍不住就想惡搞了,原來以前貞子就有在做伸展操了,我想她的筋骨肯定非常柔軟吧(遠目ing)

 

雖然是假日,但運動卻是不能休假的!必須要持之以恆才能看到成效,小編的肌肉才能柔軟有彈性啊。在做伸展操時,最好讓身體的溫度提升,可以在快走、慢跑之後,又或是泡完澡後,這樣才能輕鬆自如的伸展肌肉喔!

 

小編很榮幸能為大家展示伸展操,因為開始認識自己的身體了,跟著書中的步驟,該動身體的哪個部位,好像也開了竅似的,該伸展背部呢?還是該放鬆肩膀?都好像與身體達成共識一般,動哪裡就動哪裡吧~(有可能是之前小編的身體還在怨恨小編運動量不足,都要鏽掉啦!)

 

今日的身體狀態:因為是星期六,睡到自然醒,醒來後把手上稿子整理一下,也都是斷斷續續,或許是假日狀態已啟動,能做事但進度緩慢啊~因此,肌肉應該不緊繃吧()

 

今日的伸展操:

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DAY3-1  

▲小編的御用攝影師一拍完就說這是極品啊!沒想到區區的伸展操照片也有對稱的美感,小編只好將這張圖作為開頭囉(攤手無奈貌)

  

小編聽到一些事,朋友A的媽媽因早期疏於照顧自己的牙齒,最近因病而滿口爛牙,為了避免影響到消化系統,需要花大錢來做假牙;

朋友B是職業婦女,滿滿的工作時間,還要擠出一些空隙來帶小孩,

身體不堪負荷,每天帶著易怒的心情對著小孩……,

其實,小編也只是想說「身體健康」很重要,務必對自己的身體上心,

不要仗著自己還年輕有本錢,就忽略了。

  

你是需要靠這副軀體做好多事的人,想要在工作上大放異彩、或是到國外遊山玩水等。所以趁早把正楷書法字的「身體健康」布條貼在房間最顯眼處吧!

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 DAY2-1  

▲ 原來「抱頭」會讓脖子顯得更修長!?(整個重點大誤!)

經過昨天的伸展,感覺肌肉若有似無的放鬆了。

有時看到「加強肌肉的訓練」的字眼,多少會令人害怕,

因為小編不想練成健美先生的肌肉呀~

其實,加強肌肉的訓練只不過是讓肌肉別再那麼僵硬,

像是打字久了,會習慣性的伸懶腰,這就是身體在告訴你,該動一下啦!

  

開始接下這個要每日做伸展操的企劃,會默默地讓我準時下班

(若是晚下班,做伸展操的時間就要延後,寫日記的時間也會延後,小編睡覺的時間也要延後這就是所謂的蝴蝶效應,我不要啊!)

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河井寬次郎記念館     

每次一來到馬町站附近,都是為了想造訪河井寬次郎紀念館,但不知為何,總是選在紀念館的休息日或日本假日的隔天來到這裡,撲了幾次空之後,終於在一個炎熱的夏日,順利地進入參觀。


河井寬次郎紀念館就位在五条附近的住宅巷弄裡,整排的民宅讓同為町家外觀的紀念館顯得一點也不醒目,但到了門口,便可看到「河井寬次郎紀念館」大大的木牌。這個紀念館是河井寬次郎先生晚年工作及生活起居之地,也是以日本理想的居住環境為目標所打造的二層樓式建築。

 

町家建築的外觀看來十分平常,因此,不少人會為了900日圓的門票費而在門口打退堂鼓,因為在京都的古寺和博物館中,這樣的門票費算是高的。但一走進紀念館,望見挑高至二樓天花板的客房,那傳統木造的建築、正對著中庭的格子窗,每個角落無不吸引著我,頓時便覺得值回票價了。

 

紀念館本身就是主要建築物,從天花板挑高的客廳,可以從一樓清楚觀看到整個二樓樓層的狀態。這樣的設計讓房子的通風十分良好,即使身處炎熱的七月,不開冷氣也感覺相當涼爽。但館內的長桌旁仍貼心地擺放了團扇提供遊客使用,坐在長桌前,翻著介紹河井寬次郎紀念館建築的雜誌和書籍,漸漸地更了解這座建築本身。

河井寬次郎記念館-2 河井寬次郎記念館-3 河井寬次郎記念館-4 河井寬次郎記念館-5  

館內是使用了榻榻米的傳統建物,因此,充滿了榻榻米及木頭的香氣。除此之外,每個角落還放置了設計迥異的木椅,每張椅子的造型都很特別,讓人忍不住都想試坐看看。

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DAY1-1

    一直苦坐在電腦桌的你,該為僵硬的肩膀動一動吧!


這次負責到一本日文書,內容是在講肌肉伸展,讓小編有極大的興趣。

或許是自認年紀也不小、卻長時間因工作窩在電腦旁打字、動滑鼠,

一直「種」在座位上,就像是一棵小樹開始立地紮根…,

有種莫名的恐懼,深怕肌肉只會越來越萎縮,

最後身上最靈活的部位,不會只有十指,還有眼皮吧~(悲鳴:我不要啊!)

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