▲整個背打好直，腿也伸超長，為的就是要伸展大腿根部啊～
這次的伸展操所要訓練的肌肉是髖關節內收肌群，小編在查詢這是位在身體的一個部位時，居然發現「建仔」的新聞。那時在洋基隊的他，被洋基的團隊認為他的球速下降是因為下盤不穩(也就是髖關節內收肌群無力)，但實際並不是如此，雖然無力卻不是影響球速的主因，但或多或少會讓影響投完球的減速和煞車動作。小編只能下個橫批就是「牽一髮而動全身」，別以為是肩膀的事，但下盤不穩也算是參一腳！(咦，這會很硬扯嗎?哈)
今日的身體狀態：昨天一回到家作做完體操，就立即入睡，也因為假日而睡得非常足夠，下午又跟御用攝影師出門散步，騎著腳踏車品嚐點心，大腿有點微痠哩！
今日的伸展操：
坐在椅子前半部，左腳大張，而左腳的大腿與小腿成垂直貌。雙手放在左腳膝蓋上。右腳則往側面伸直，右腳底內側碰地，身體向左轉。
▲這不是「少林足球」二師兄知名的掃堂腿嗎？當然要特地玩一下囉！
關於「掃堂腿」，若你是喜愛觀看武俠小說、動作片，應該對這個詞不陌生吧。「少林足球」中二師兄的大絕招就是「炫風地堂腿」、街舞的Breaking的地板動作，只要腿長長的人，做這些動作就超級帥氣的(當然還有「香吉士」囉，他的腿長無人能比啊)。而今日的伸展操就像是「掃堂腿」一樣，會充分伸展自己的大腿根部以及大腿前側。這次要保護的肌肉是股四頭肌，我們常會為了要搬重物而不小心使錯力，對，就是用到腰力。因而常聽到閃到腰。所以我們需要充分伸展股四頭肌才能保護到腰部啊！小編又開始默默想著那些武俠的人也是很早就接觸伸展操呢！不僅能讓自己的大腿完全伸展、又能保護自己，讓對方摔跤，真是自用、「送禮」(送給對方跌跤的大禮)兩相宜啊！
今日的身體狀態：今日出遊奔去北埔玩，逛北埔老街，但因為穿著靴子(衣切都是為了嚴防豪大雨啊！)走到腿有痠、膝蓋有微微的疼痛……
今日的伸展操：左腳向前伸，彎曲右腳，右手扶著右腰，右腳腳跟抵著臀部，骨盆向左轉。
▲雖然動作很瑜珈，但小編一直以為自己很像武俠小說的俠女在練功的感覺，這次奉上360度旋轉圖(小編真貼心啊～)，看這伸展操該如何做啊！
今天是伸展臗關節，這姿勢有點像是瑜珈課程中的某個動作(扭轉式動作)。每每小編看到瑜珈的動作都會嘆為觀止，例如，肩立式、弓式、鋤式等，心裡總想著「你的身體未免也太軟Q了吧！」但是，瑜珈並不只有擺出高難度的姿勢而已，還講究調息的呼吸法，以及心靈的冥想法，強調身心能合而為一(這是小編透過谷歌大神所得知的訊息)。讓小編覺得這不就是我們家的伸展操嗎？做著伸展操並且規律呼吸，每個動作都在心中默數30秒，這時的腦袋有點空，但好舒服，因為腦袋的運轉有稍微的停下來，不用再去想稿子還有幾篇沒看、提案做了沒、請款請了沒、帳單付了沒等，就是完全的放鬆啊，當然還是能聽到清脆的喀啦聲(笑)
今日的身體狀態：等公車時，小編總愛擺出弓箭步，因為喜歡伸展自己的大腿與屁股，因為會感受到腿上的筋肉有被拉開來，會有一種舒服的感覺呢！
今日的伸展操：將右腳擺在左腳外側，而右腳腳底踩著地面，左手抱膝，身體向右轉。(小編總喜歡死命的轉，但不要太過用力而拉傷了啊！)
▲因為御用攝影師的提醒，才發覺這次的動作與命好像，忍不住就擺了「命」的姿勢，好搖搖欲墜啊！
這次運動到的是臀大肌，這是身體的最大肌肉，從骨盆後面延伸到屁股的上部。凡是牽扯到站立、行走、奔跑，以及上臺階，只要有伸直或伸展腿部，都會與臀大肌脫不了關係。說到臀部的運動，很直覺就會想到「提臀」，要讓臀部變得更翹、更挺，但這本書並不是如此，不會是瘦身變美，但是可以讓你認識自己的身體、肌肉，主旨是為了要保護你不要受傷。當身體沒有受傷，心情自然就開朗。就像牙齒抽痛時，就會搞得頭痛、心情差，整個人的運勢就開始差了…(咳，小編不是在詛咒人啊！)
今日的身體狀態：與三兩好友一起吃晚餐，很輕鬆。一天的工作很累但是能聊天打屁，好像身體也沒那麼重了，只不過最近用眼過度，有眼部伸展操嗎！？
今日的伸展操：
坐在椅子前半部，將右腳腳踝擱在左腳膝蓋上，而右腳小腿與地面平行，將右腳膝蓋輕輕往下壓，同時上半身向前，將胸部靠向小腿。當然，做完30秒之後就換另一隻腳囉！
▲這可是參考「霹靂嬌娃」第二集的姿勢，不過三位嬌娃是展現翹臀，而小編是展現橘皮……
今天的動作是針對慢跑時，有時會因為施力不正確導致肌肉拉傷，可能是在彎曲膝蓋時便會如此。拉傷的部位會是膝蓋後方的腿後腱及小腿三頭肌，這時就該伸展這部分的肌肉。小編不是個愛慢跑的人，所以這個拉傷問題離我很遠。但不要以為不慢跑的小編就跑不快喔，一遇到緊急時刻時，小編可是衝得比誰還快呢！例如，紅綠燈剩五秒，還想穿越六線道馬路時；遲到了要追趕公車；要在最後的嗶嗶聲進入捷運；尿急找廁所時等。現在想想，若是不好好保護這肌肉，等到一發生上述「緊急時刻」，結果腳受傷了，那不是挺悲慘的嗎。
今日的身體狀態：或許是O型人的特性，每每與人相約，總在約定的時間前10分鐘才關機收東西，在死命向目的地奔去，充分發揮小編難得用到的飛毛腿。(只要有看過「血型小將ABO」，應該就會了解，小編相信來自三重的吳小姐應該是印象深刻吧～)
今日的伸展操：
