悅知‧閱知樂部落

▲「童子拜觀音」原意是指觀音以緊箍咒套住愛搗亂的紅孩兒四肢，讓他五步一拜，前往南海落伽山，但曾幾何時，變成男孩間互相逗弄的不雅舉動了，但我們伸展操只是外觀看起來很像，但是食指沒伸出來就不算了！小編還是特地裝成Gaga來做體操囉～

吼！小編化身為小怪獸去觀賞Lady Gaga的演唱會，當然，阮囊羞澀的荷包只能付得起最便宜的座位，我覺得Gaga表演不在話下，而且舞者的舞蹈超好看！猶如看場現代舞。但，讓小編印象最深刻的是小編的座位區，明明大家是有座位可坐的，但是每個人都站在摺疊的椅子上，我跟友人沒辦法，只好跟著一起站，一站起來發現整個地板都在晃，因為我們的區域是被架高的，所以是虛浮的，而大家都跟著音樂擺動，我們就隨著晃動(即使我們只是乖乖的站著喔)，突然想起黃立行的歌：「音浪太強，不晃會被撞到地上」，只能一起晃啊晃，有時，甚至會擺出玩衝浪板的動作──平衡啊～整場演唱會都在擔心自己會從椅子上摔下來，哈，而且最怕聽到Gaga的一句話：「Jump！」，別啊！我們快掉下來啦～

今日的身體狀態：因為兩個小時都站在椅子上，為了支撐自己的平衡，小編的小腿三頭肌一直在用力，直到演唱會結束才放鬆，走回家都有點虛浮啊～

今日的伸展操：面對牆壁站立，右腳大大往後伸，左腳腳尖與膝蓋、雙手前臂、手肘貼著牆壁，上半身保持不動，右腳腳跟慢慢靠近地面。

▲哇，卡卡即將來台，御用攝影師催促小編來裝扮卡卡，最有名的妝扮就是生肉裝了，而且卡卡一直很喜歡跳舞腿開開，但礙於版權問題無法放上，大家可以前往Youtube觀賞喔～

一個人時，能做什麼？還是你會害怕一個人嗎？小編很愛一個人看電影，因為即使兩個人去看，燈一暗，還不是自己一個人去感受的嗎？小編的友人最愛一個人去慢跑，聽著音樂，思考著當壓力大時來不及思考的事，或是單純的放空。不妨開始一個人看看，與自己對話，了解一下身體最近還好嗎？身體最近想要運動嗎？身體最近想要休息嗎？而伸展操雖然只有3分鐘，但能與自己的身體同步運動，也已經不錯了，請好好做伸展吧，讓身體好，也會讓自己更好。

今日的身體狀態：又是一整天坐在辦公室的工作，而冷氣隨著外面的溫度而變強，一直覺得身體好乾，不僅要臉部保溼，連體內也要保溼，都只能狂灌水補充。今天小編為了想文案，打字打著，肩膀默默提高卻不自知啊，所以要好好注意自己的身體啊，因為它會在不知不覺的時候變化～

今日的伸展操：雙腿張開，坐在椅子前半部，左手朝下伸直，右手手肘朝著斜上方伸展，此時，將左手手指慢慢地靠近地面。

▲好像兩手圍繞著一個圓形的物品似的，就當成是一口井了，頭低著好像從井口偷看什麼，想看看青蛙王子跟貞子處得好嗎？

今天收到來自板橋黃先生的來信，他詢問：「請問這本《超圖解！今日的伸展操》有發行真人示範DVD嗎？」(請用低沉的聲音帶過)，小編要說：「很抱歉，沒有喔！」其實，小編想要製作3D影像，讓你帶上紅藍眼鏡就彷彿身歷其境做運動，可惜的是，之前已與《3D食人魚》敲定3D攝影機的租借，但食人魚太過勇猛，不小心啃壞了攝影器材，目前正在維修中，因此攝影計畫延宕至今。小編心想既然沒有話題性的「3D」，那麼改找知名導演好了，但提姆波頓提議要做成陰暗色調的畫面，想說在炎炎熱暑能清涼一下，但小編不愛吸血鬼妝；而想要邀請克里斯多夫．諾蘭展現在夢中也能做伸展，但他現在還在跟蝙蝠俠搏鬥吧。所以製作DVD是不可能的了，真的很不好意思～但，咱們的伸展操動作簡單易懂(但之前小編還是有做錯的地方，哈)，應該不需要真人示範DVD啦～(就像明明簡單的動畫還要搞成3D，這有點畫蛇添足吧，應該是為了賺人錢財吧)

小編PS：大家應該知道小編是愛開玩笑的人吧，上面文字只有一個重點：「沒有真人示範DVD」，請大家哈哈笑帶過啦～

今日的身體狀態：今天一直坐在辦公室處理稿件，只有喝水、上廁所、吃飯才有站起來活動的時間！我的臀大肌應該已經像一團麻糬攤在那裡了吧(請不要一直”種”在位子上啊！)

今日的伸展操：可採盤腿或是跪坐姿，雙手交握，頭部穿過兩條手臂中間，在背部弓起的同時，手臂向前拉。

▲將屁股往後拉，感覺就像是撅起屁股，史上最性感的臀部不就是唐老鴨了嗎！？請盡量將身體壓低、並且背挺直，屁股往後撅，就可以運動到臀大肌了啊(是說唐老鴨的臀大肌很柔軟囉！？)

呼～最近天氣越來越熱了，是要開啟電風扇的時候了！喜歡聽著風扇打轉的聲音，風微涼卻剛剛好撫平沁出皮膚的一層薄汗。(小編不愛冷氣狂吹，有種人工的味道，身體超不舒服)真不知道大家是如何邊做伸展操，一邊消暑的呢？(不會是裸著身子吧，太害羞呢！)話說，夏天一到，很多人會誤以為夏天代謝力高，其實不然，因夏天酷熱導致飲食生活紊亂，可能會減少肌肉量，導致代謝力變差。因此，夏天別只是喝冷飲、吃涼麵，記得保持飲食均衡呀！這些「健康小常識」可是都出自於《77天的伸展操日曆》喔！

今日的身體狀態：超級大熱天，身體有快要呈現虛脫狀態呀！好像補充過多的水分也止不了渴似的。剛剛查詢肌肉與缺水的關係，若身體長期缺水會造成身體電解質失調，使得運動中或運動後持續性肌肉痙攣。多喝水吧！(多喝水可以保護自己喔，電視上都馬在演呢～)

今日的伸展操：扶著椅背(最好與椅子距離遠一些)，單腳站立，右腳架在左腳大腿上，背部伸直，臀部向後翹，胸部往下靠(以胸部位置向下壓低身體)。

▲噗！是要朝著牆壁來大喊：「媽媽，我愛妳嗎？」一起拉媽媽來做伸展操吧！是有孝心的行為喔，因為是為了媽媽身體好啊～

在這個伸展操中，行大禮有點像是南美或是非洲，那種祭祀時朝天跪拜，跪著雙手趴伏在地上(當然不是指韓國的歲拜喔！)。但這次不在地上做這件事而是咱們朝著牆壁來做吧！今日是母親節，這個動作也設計得太好了，請一邊做這個動作、一邊感恩媽媽扶養自己的辛勞吧，順便說聲：媽媽，我愛妳啊！(最近，看到媽媽都在幫孩子跪來跪去，死小孩們！別再讓媽媽跪了，自己做錯事自己要擔啊～)要不，一起揪媽媽來做這個伸展操吧～因為這個動作可以消除肩頸痠痛的疲勞(媽媽們可能為了家計，都要按計算機看家庭的支出啊，難免肩膀會痠痛)，還能抗肌肉老化(若媽媽少運動可以做這個伸展操試試看喔)！這不是超適合媽媽的嗎？

今日的身體狀態：呼～又是奔走的行程，早上「走」去看朋友的攝影展，而下午也是「走著」陪御用攝影師逛街，小編的腳已呈現「神遊太虛」的狀態，走著走著有漂浮感，但今日要伸展的是胸大肌與背闊肌……

今日的伸展操：面對牆壁站立，雙腿大大張開，而雙手高舉貼著牆壁，臀部向後拉，頭部和肩膀向下壓。