悅知‧閱知樂部落

▲小編覺得這個動作超適合在辦公室裡執行，一邊伸展臗關節，一邊看著電腦的訊息，看到開心的消息時，身體會轉到360度吧！(那應該是大法師上身了……)

呼～今天看到博客來已經有放這本書的活動頁了，超級開心的！也代表著這本書即將上市了(5/24書會出來～)。看著那時候為了宣傳這本書所拍的影片，小編就會不自覺的微笑，我們的影片不是專門租借攝影棚、精心打光、還使用精密的攝影器材，但是，我們影片製作的非常有誠意，有專人做伸展(這應該是必須吧？)、專人掀日曆(因為日曆是我們這本書的重點！)、酥軟的旁白聲音(讓你一聽想再聽)、子母畫面(這是小編最愛的部分，哈)……有誠意的「點」族繁不及備載啊！請抱持著愉悅而肯定的心情來做伸展操，以正面思考的能量，才能讓每天的伸展運動持續下去！(《77天的伸展操日曆》是這麼說的……)

今日的身體狀態：小編覺得每天在寫一樣的身體狀態，好無聊喔！(應該是怕你們感到無聊吧)因為都一樣在辦公桌前看稿，而小編又很少到操場跑步吧，所以都沒有小腿或大腿肌肉拉傷的情況，但也有可能在下大雨的某天，因橫跨大水池，然後大腿拉傷(但這機率應該很小……)反正，就可以視你當天的身體狀態來選適合的伸展操來伸展就好了～

今日的伸展操：坐在椅子上，右腳跨過左腳大腿，靠著左大腿外側，腳底貼著椅面，左手抱著右腳把右膝拉近胸部的同時，身體向右轉。

▲今天小編拍起來超像戒靈的啊(雖然我一直以為那是催狂魔，哈)反正就是把頭壓低，伸展後頸啦！

最近收到來信，來自台北的鄭太太提問：「你都是怎麼做圖的啊？」其實，小編是用Photoshop 7來做圖，或許你會一驚，這是哪個年代的東西啊，現在Photoshop都來到了CS 5，但我們的圖片又不用什麼特效，能去背、能畫圖，就很好了。就像是朋友不用多，能交心的幾個就好；做伸展操不用多，剛剛好77個就好(咦？這有明顯置入性行銷嗎？哈)今天會看到小編駝背了(其實小編駝背成癮)，小心！40歲時，女性的骨質密度會開始急速下降，當背骨出現骨質疏鬆症時就會駝背。因此，《77天的伸展操日曆》裡的「健康小常識」有說，第一，攝取鈣質；第二，定期運動；第三，避免飲酒過量和吸菸；第四，少吃加工食品，一起跟小編拒絕駝背吧！

今日的身體狀態：今天又是一整天的坐在辦公室，無止盡的盯著電腦螢幕上新細明體、標楷體、華康黑體，肩膀不自覺的固定，眼皮也慢慢的滑下，突然給自己一巴掌，驚，又是一尾睡眼惺忪的活龍看稿中。當肩膀僵硬時，就做今天的動作吧！(小編突然發現，如果是要挑選伸展操的動作，應該都是挑伸展斜方肌的動作吧，結果，下半部的肌肉越來越弱，肩膀越來越柔軟！？)

▲大嬸也想裝年輕，來當啦啦隊吧！居然驚見右腳膝蓋上有護膝裝備(太誇張了啊)。反正就是要超開心的做這伸展操(畢竟啦啦隊一出場，都是開心的神情)～

星期天幾乎一整天是下雨天，那就來做體操吧！昨晚熬夜看稿眼睛已不堪負荷(但默默還是看了「姊姊的守護者」，讓小編哭死！)，不如閉起眼睛，聽著下雨聲來做伸展吧，但今天的動作依舊要小編的命啊！因為是要有「跪姿」出現，一旁的御用攝影師還是罵聲連連，「背沒有挺直！」「腿沒有分很開」「手臂要貼耳朵」「手臂不要動，照片會糊掉！」。小編認為若要在地板做這個運動時，最好鋪一層薄毯，保護自己的膝蓋啊(如果回到還珠格格的時代，小編是無法下跪的啊)！一直在耳邊隱約聽到「維Ｘ力」之類的廣告旁白：「膝蓋沒顧好，下半生不幸福」(原來是御用攝影師的嘲笑聲啊……)今天就來好好的伸展髂肋肌、腹直肌吧～(其實跟膝蓋也沒關係……)

今日的身體狀態：昨天整夜看稿，僵直的部位是肩膀，但是今天是伸展腹部及大腿根部，但還好今天也要挺直背做體操，因為坐在位子上看稿，背會漸漸的駝了起來，這時就好好的做伸展吧～
今日的伸展操：左膝彎曲，右腳大大向後伸，雙手貼耳舉起，骨盆向前推，伸展大腿根部。

▲御用攝影說為了要提升我們的氣質，因此要放上一幅畫，是創世紀的圖，亞當與上帝分開了(是攝影師點名，不知道是受到老片《魔女的條件》的影響嗎？)管他，一起來溜滑梯吧～

對了，好像一直沒有跟大家說明一件事，就是我們這77天的伸展操，是有個循序漸進的伸展過程(因為今天不知道要跟大家說些什麼，就來聊書吧)。分為三步驟，第一步驟是入門伸展操，有14個動作，開始熟悉自己的身體；第二步驟是基本伸展操，有56個動作，提升全身肌肉的彈性；第三步驟是進階伸展操，有7個動作，加強某些肌肉的運動。試著挑出自己可以負荷的動作，但最好不要專挑手臂動作或是下肢動作，因為一有偏頗，身體就會不平衡了，這是需要注意的事！現在小編就是隨著一天一動作正在改變自己的身體，希望你們拿到書時，也可以如此！(對了，做完77天不用再次循環喔，你就可以加強你想要變柔軟的部分即可～)

今日的身體狀態：週六是小編看稿的好時間，而且可以坐姿超級不優雅，因為在辦公室為了形象只能挺著背，好累啊！在家裡就可以做自己，屈膝而坐，或是光著腳丫摳另一隻腳的小腿肚。但，小孩子不要學喔！這可是小編姊姊關起門來的動作，而今天的動作則是可以端正姿勢(因為會牽扯到腿啊)用喔！

▲今天御用攝影師想要拍出極富氛圍感的照片，因此拍出猶如瓊瑤阿姨筆下的女主角宣傳照，這次女主角不再流淚，而是盡力伸展自己的肱三頭肌(笑！)，那些小情小愛多想無益，倒不如多做伸展，讓身體健康一些，才對得起爸媽給自己這副身體啊！

今天做伸展操的時間有點晚，只因與御用攝影師排隊吃拉麵，兩人相約晚上八點排隊，直到快十點才坐下來吃到食物。其實，這是超不正確的用餐時間。曾在《1分鐘腸道淨化術》中有說過，過了晚上九點最好不要進食，這樣對腸胃是個負擔，原因是這時間應該是腸胃休息的時候，卻硬拉它們起床來蠕動，我想大家都有「起床氣」的吧。但，現在上班族加班到很晚，總是想說趕完全部報告再大吃比較好，這時最好喝杯果菜汁或是熱湯墊胃即可。而且前一碗吃太鹹的食物，也會引發身體的水腫(而小編所吃的食物正是很鹹的拉麵啊……)，所以請記得不要太晚用餐啊！

今日的身體狀態：排了快兩個小時的隊伍，雙腳已微微發痠，到底何時才能輪到我吃飯啊！(心中一直發出怒吼)雖然雙腿微痠，但今天要伸展的是肱三頭肌、胸大肌……